哪些瑜伽动作美眉都在坚持

2017-01-14 20:58 出处:网络 编辑:@养生网
 哪些瑜伽动作美眉都在坚持 ①侧身拉伸 这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

哪些瑜伽动作美眉都在坚持

 哪些瑜伽动作美眉都在坚持

① 侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

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② 牛面式拉伸

简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

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③ 胸部拉伸

坐姿,双腿伸直向前。双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开,身体向后压,肩部打开,挺胸。

保持这个拉伸动作1分钟。瑜伽知识

 

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④ 卧脊柱扭转

双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

 

 

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