产后抑郁症就是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。孕妈妈生完宝宝后是件开心的事情，但是不是每个人都能开心地面对。统计显示，大约有80% 的新妈妈在产后会出现莫名的焦虑和抑郁。

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产后抑郁症的表现有哪些

情绪上的改变

情绪低落：患者会长时间感到抑郁、忧愁。

脾气暴躁：对他人态度恶劣暴躁。

内疚：感到因为自己增加家庭压力而内疚，看问题都用负面角度。

焦虑：因不懂照顾婴儿或自己的身体状况而焦虑。

情绪的改变多是持续进行，产妇也能够觉察到自己情绪的变化，但却将原因归咎于客观因素。

认知上的改变

日常活动缺乏兴趣：对生活失去兴趣，所有事情都体会不到愉悦感。

心生自卑：常感到自己反应迟钝，无法思考，对生活失去信心而自卑不已，失去生活的希望。

身体上的改变

疲惫：感到总是疲劳虚弱，即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病。

失眠：常常整夜难以入睡。

食欲不振：没有心情进食，或暴饮暴食。

头痛、头昏、眼花、耳鸣：出现头疼、头晕等不适，导致出现耳鸣、眼花。

意志行为上的改变

意志活动减低：无法专心工作或喂养。

不能应付生活：无法使用基本的日常技能，而因此懊恼、自卑。

反复出现自杀想法：觉得生活失去希望，反复出现轻生或伤害他人的念头。

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怎样预防产后抑郁症

新妈们

1.在生产前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识分娩和育儿的知识，消除紧张恐惧心理。

2.保证充足的睡眠与休息，适当锻炼身体，不要总待在家中，到户外活动活动。

3.学会寻求帮助，让老公和家人搭把手，不需要事事亲力亲为。

4.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

5.多和家人、朋友分享感受和心情，学会沟通和倾诉，要明白生活有坏日子也有好时光。

6.做好从妻子到母亲的角色转换的心理准备，但也不需要事事要求完美，保持乐观和自信最重要。

老公或家人们

1.为她创造安静、健康的家庭环境，同时承担家务，分担生活的压力。

2.多多理解和关心她，帮助她适应产后的生活，多鼓励和夸赞她，让她恢复以往的自信、乐观。

3.保证生活作息的正常进行，短期内尽量不做出任何重大改变。

4.如果发现新妈情绪和行为上有任何异常，建议及早就医。

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产后抑郁症饮食调理

西芹虾仁

原料：鲜虾仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，盐、油、味精、淀粉各适量。

制作方法：

1.将西芹摘洗干净，切段，将白果仁、杏仁、百合洗净，与西芹一同焯水。

2.把虾仁用淀粉上浆，将锅中放油加热，把虾仁放进油锅中过油。

3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入适量盐、味精即可。

功效：西芹虾仁鲜脆爽口，颜色丰富，营养丰富，能够促进食欲，改善精神状态。

香菇豆腐

原料：水发香菇，豆腐，糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。

制作方法：

1.把豆腐切成长方条装，将香菇洗净去蒂。

2.把锅加入油后，加热，放入豆腐，用文火煎至一面变硬呈金黄色。

3.放入适量料酒，下入香菇，烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。

4.改大火收汁，用适量淀粉勾芡，再次翻动烧熟后出锅即可。

功效：香菇富含锌、硒、维生素B，而豆腐富含蛋白质和钙，有助于孕产妇摆脱郁闷心情。

桃仁鸡丁

原料：鸡肉，核桃仁，黄瓜，葱、姜、盐、味精、淀粉各适量。

制作过程：

1.将鸡肉洗净，切丁，放入碗中用盐腌渍一下。

2.将黄瓜洗净、切丁，把葱、姜切成小段备用，同时把核桃仁去皮，放入油锅中炸熟。

3.炒锅放油加热后，把鸡丁放入锅中滑熟，八分熟时捞出。

4.在锅放油，把葱、姜煸炒出香味，放入盐、味精，倒入桃仁，然后用淀粉勾芡出锅即可。

功效：核桃仁富含抗忧郁的营养成分，和鸡丁同炒酥香可口，而搭配鸡丁、黄瓜也使营养更加丰富。

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产后抑郁症自我调理

1.在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。

2.保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。

3.学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。

4.适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。

5.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

6.与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。

7.不必事事要求完美，保持乐观和自信。

8.做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。