连续熬夜身体发生惊人变化 连续熬夜会有什么后果

2018-07-04 12:19 出处:网络 编辑:@养生网
现在有很多的年轻人都喜欢熬夜,熬夜对身体的危害是很大的,那么连续熬夜身体发生惊人变化?连续熬夜会有什么后果?

连续熬夜身体发生惊人变化 连续熬夜会有什么后果

长期熬夜不仅导致记忆力下降、超重肥胖、皮肤受损,甚至会增加心脏病患病几率!下面来详细的看看吧!

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连续熬夜身体发生惊人变化 连续熬夜会有什么后果

连续熬夜身体发生惊人变化

人体入睡后,不同器官也会进入“睡眠模式”,调整自身节奏;当人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。按照很多人的想法,睡眠不足,我以后补一觉不就行了?

事实并不是这样的。熬夜、睡眠不好,对人的健康影响是全方面的,你的大脑会受到永久性损伤、你的器官甚至外貌也跟着衰老迅速加快,这其中很多伤害都是无法弥补的。熬夜多天不睡觉人体会怎样?

1. 皮肤衰老:

干燥、皱纹、暗疮、色斑,晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了,而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

2. 眼睛衰老:

视力下降、视力模糊,熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3. 肠胃衰老:

胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡,胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡,同时,在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4. 大脑衰老:

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。

熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。

5. 免疫力衰老:

身体抵抗力低,经常生病,夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。

据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%。

如果不及时睡觉,意味着你的毒素没有及时排出去,长期累积,你的体内环境就会失调,自然规律会被打乱,陷入恶性循环。

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连续几天熬夜怎么调理

适宜熬夜的食疗方

一、天麻老鸡汤

材料:净老鸡600g,天麻适量,姜片25g,枸杞子少许,盐1小匙,味精少许,鸡汤适量

做法:

1、老鸡洗净切块,沸水汆烫去血水后捞出备用,天麻洗净温水泡开;

2、鸡汤倒入锅中,大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子,煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪,天麻能醒脑安神,缓解失眠,熬夜还会导致视力疲劳、视力下降,而汤中的枸杞子能保护视力,因此常熬夜的人可常煲此汤喝。

二、黄豆鲫鱼汤

材料:黄豆100g,白果适量,银耳1小朵,鲫鱼1条,姜2片,盐适量

做法:

1、黄豆洗净,白果去壳、衣心,洗净,银耳水泡20分钟,洗净撕碎;

2、鲫鱼处理干净,用油略煎,盛起备用;

3、锅内加适量水烧开,放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片,水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可。

长时间熬夜会使头发干枯分叉,黄豆能改善发质,此汤适合常熬夜的女性服用。

想要保证健康,除了以上的方法,还要注意保持良好生活习惯,尽量避免熬夜。

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如何快速入睡

1、保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃,可以在睡觉时候注意开窗通风。

2、选择舒适的床品

选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果认床,外出旅行时可以考虑自备平时常用的床单、被套等。

3、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞。

4、保持黑暗无光

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。晚上进入房间后,最好把灯光调暗一些,有助于提升睡意。睡觉时拉好窗帘,如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

5、爱打鼾,换个枕头侧着睡

枕头不要太高,10—12厘米为宜,差不多是拳头的一个半高度。爱打鼾的人最好侧睡,以减轻颈部对气道的压迫。

6、睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前喝杯加蜜的牛奶

牛奶中有促睡眠的色氨酸,可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

8、早餐吃一根香蕉

香蕉富含色氨酸,而色氨酸是人体必需的氨基酸。早饭时吃点香蕉,其中的成分在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。

9、睡前1—2小时冲澡或泡脚

泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1—2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。睡前用温热的水(40℃—45℃)泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

10、睡前3小时禁饮酒

尽管酒精可以帮助人们快些入睡,但睡眠质量会大打折扣。夜晚饮酒入睡后,人体新陈代谢减慢,肝解毒功能也相应减弱,有害物质容易积蓄,故对健康极为不利。

11、睡前2—3小时禁食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。

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