自学瑜伽应该从瑜伽的呼吸开始，然后以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽是种简单、易学而且科学安全的运动，下面我们来看看自学瑜伽要注意哪些事项吧！
一：做好准备工作（具体请查看＜开始练习瑜伽的准备＞）
二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍．观摩有关视频，借鉴他人学习方法．
三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习．
四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性．
五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础．
六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐．．．”等基础体位．
七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接
八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力．
九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正．当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作．
十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感（因为多数人骨盆后倾）．
十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度
十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：
如开始时简单的课程编排：
1、静坐调息（5分钟）；2、简单热身动作；3、摩天；4、树式（风吹树）；5、简易骆驼式；6、猫式；7、桌子式；8、简易扭脊式；9、双腿背部伸展式；10、桥式；11、卧蝴蝶式；12、摊尸式（五分钟以上休息术）
自学瑜伽，我们建议大家从这些体式开始，比如说练习眼镜蛇式，这是一组很简单的放松姿势，来了解一下吧!
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸。抬起身体和弓背时吸气。
益处：首先对我们的久坐人群而言，通过练习这一式可以有效的放松脊椎，缓解我们的肩颈酸痛问题，很有效哦。腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：这一式的练习可以很好的放松我们的腰部，锻炼我们的腰部，促进全身的血液循环，对改善我们的身体机能是很有效的。
做法：要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸。在两只手臂向上举起的时候，呼吸。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心；一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。
书籍就是非常棒的老师。你可以从书店、网上买或者向当地图书馆借一些瑜伽课本。书籍是很好的资源，可以帮助你学瑜伽，同时又很省钱。这对于没有太多可支配资金的学生族来说，瑜伽课本更适合。
如果你不喜欢读书，你可以考虑去买一个瑜伽教程光盘，但要确保你买的是最好的那个！如果你没有一个瑜伽教练，教程光盘里的老师将帮助你学得更好，更快，而且几乎是免费的。你会慢慢发现什么瑜伽才最适合你的，什么样的老师才是最适合你的。从初学者开始，然后到高级水平。
自学瑜伽时，避免只尝试一种风格，可以做多种尝试。如果不尝试多种瑜伽风格，你就不能确定自己想学哪一种。许多人喜欢一种或几种瑜伽风格，但没有人喜欢所有的瑜伽方式，因为他们有很大的不同，而有一些是不适合自己的。
如今，谷歌是我们最大的学习工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你会发现很多有用的信息，如瑜伽的风格和类型，哪一种风格是最好的。这也有助于你弄清楚自己喜欢哪种瑜伽类型。我认为这是获取有用信息最简单和最快速的方式。
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