有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”如果我们的身体湿气太重，就会导致各项机能都会出现异常的情况。想要身体健康，第一步当然就是祛湿了。那么，怎么做祛除湿气呢？

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湿气重的6个表现

症状一、身体困重，四肢乏力，这是体内湿气重的最典型的表现。

症状二、头晕，头部沉重“蒙查查”，想要睡觉。

症状三、大便粘，便便拉出来粘在马桶上，用水冲都冲不干净。

症状四、没有胃口，感觉肚子饱胀，总是不想吃东西。

症状五、嘴巴发粘，并且发甜。

症状六、颈肩腰腿痛人群感觉症状加重，提示体内有湿气。体内湿气越重，腰腿痛的症状越厉害，表现为迈不开腿、脚步沉重、脖子沉重。

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祛除湿气记住3件事

1、适量运动

体内湿气重的人多数是因为饮食不健康或者是缺乏运动所致。湿气淤积在体内，使得人体觉得沉重无力，更加懒得运动。所以，适量运动不仅能缓解压力，还能促进身体器官的代谢，加速湿气的排出。

2、少吃甜食

在我们的生活中，因为甜食能给我们味蕾的刺激，很多人都喜欢吃，尤其是女性朋友，对冰淇淋、巧克力、糖果、奶油蛋糕等食物都比较钟爱，如果少量的进食甜味食物对我们的脾脏的健康有好处，但是甜食中的糖分或油分比较高，里面的物质容易氧化，在体内生成氧化物，吃多了就会伤害到我们的脾，中医认为脾主运化，脾一旦受损，则运化失司，湿浊内生。就会造成体内的水湿无法顺利的排除，造成湿气过重。

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3、避开潮湿阴冷的环境

人体内产生湿气，除了自身的代谢有问题之外，很大一部分和环境有关，如果经常处在潮湿阴冷的环境中，就很容易导致湿气入侵体内，所以不要穿潮湿未干的衣服，在洗完澡之后也要充分擦干身体，把头发吹干，在平时的时候，一定要多开窗透气，保证空气流通。

4、别贪凉

体内湿气多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。

因为突然的寒冷刺激，会让胃肠道血管骤然收缩，容易引起胃肠道痉挛发生腹痛，进一步就会造成胃肠生理功能失调，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等急症。从中医的角度来说，经常性的寒凉刺激，容易生痰生湿导致水湿积于体内，会伤及脾胃，导致运化功能的下降，从而导致体内湿气的加重。

喝好两碗汤赶走湿气

赤小豆薏米

赤小豆和薏米都是性微寒，并不适合体寒的人群，乱用当心越喝湿气越重。

由于赤小豆的健脾作用较弱，单独使用赤小豆薏米煲汤祛湿效果不明显。要想较好祛湿，中山六院中医科邱超平建议搭配其他温中理气健脾的药材，比如生姜、胡椒粉、白扁豆、天麻等。

扁豆健脾祛湿

白扁豆与猪骨头、生姜煮汤，可以健脾祛湿，适用于脾虚有湿的人群。白扁豆微炒之后，健脾功效更好。