4种表现或为免疫力低下,多做这5件事,让免疫力越来越好

2019-09-27 07:09 出处:网络 编辑:@养生网
免疫力是人体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。我们所生活的环境中有各种各样的微生物,细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。

4种表现或为免疫力低下,多做这5件事,让免疫力越来越好

免疫力是人体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。我们所生活的环境中有各种各样的微生物,细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。

有研究表明免疫力减退是衰老重要的原因之一。如果你的身上出现这些症状,说明你的免疫力低下。

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4种表现或为免疫力低下,多做这5件事,让免疫力越来越好

免疫力下降的表现

1、易困,总是感觉睡眠不足

在身体没有生病的情况下,经常感觉没有精神、犯困,甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦,无法清醒,这时候就需要注意,你的免疫力可能下降了。

2、拉肚子等肠胃不适症状

人的免疫力下降容易引起肠胃不适,若是此时没有注意饮食,在摄入酸、辣等刺激性食物时,容易造成肠胃不适,从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。

3、容易过敏

当你处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时,会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒,不停打喷嚏等症状,这是身体免疫力下降的表现之一。

4、感冒反复发作

日常生活中,如果你经常动不动就出现感冒问题,甚至每个月都会出现反复性的感冒问题,那么你就需要提高警惕了,这是我们身体免疫力出现下降的表现。

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如何提高免疫力,看这几个小妙招:

1、营养均衡

很多营养素都于免疫系统关系密切,例如蛋白质、维生素C、锌、硒、维生素A、铁等等,所以在日常饮食上保证营养摄入均衡合理,不挑食不偏食,是促进免疫系统健康的基础。

建议:多吃粗杂粮和全谷类食物/新鲜蔬菜和水果要充足/适量增加富含蛋白质蛋类、肉、鱼类,肉类以瘦肉为优/常吃些蘑菇类食物/每天一小把坚果/每天一杯牛奶(250~300ml)/每天1500ml以上的饮水量。

每天饮食如果能如上述建议摄入,营养素一般是不会缺乏的,也就不容易出现部分营养素缺乏而导致免疫力下降的情况。

2、戒烟酒

香烟中含有致癌物质,这些致癌物质会损害人的呼吸系统。酗酒容易使小脑中毒,损害人体的神经系统。此外,吸烟酗酒还会阻碍身体对营养物质的吸收,减弱免疫细胞的正常工作,损害身体功能的正常运行,这些都会导致免疫力下降。

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3、睡眠充足

现实生活中,很多人因为加班需要熬夜,或者是玩手机熬夜,导致睡觉不足,就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转,从而导致免疫力逐渐下降了。要想提高免疫力,不要熬夜,必须要保证充足的睡眠,每天至少睡7-8个小时,这样可以让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间。实验结果表明,充足的睡眠可以显著的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞,从而提高人体免疫力。

4、保持良好的心情

日常生活中,我们的日常情绪状态跟身体的免疫力情况也有着紧密的联系,其实我们都知道负面的情绪很容易会导致体内的平衡被影响和破坏,从而导致免疫力也会紧跟着出现下降;而良好的情绪状态,能够平衡我们体内的环境,提高身体的免疫力,甚至良好的情绪还会在体内分泌一些利于身体健康的物质,激活身体的免疫力。

5、适量运动

相信大家都听说过这样一句话:生命在于运动。然而,现代人因为工作忙机或者其他原因,导致运动量不足,从而引起免疫力下降。想要提高免疫力,就要适量地进行运动,尤其是长期久坐或者久站的人群,更应该抽出时间进行运动,增强体魄,比如说慢跑、练瑜珈、打太极、体操、游泳等,都是不错的选择。如果时间充裕,体力较好,也可以去爬山、打球等等,长期坚持,都可以帮助提高免疫力。

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