眨眼间就来到了立冬的季节。立冬，是进入冬季后的第一个节气，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。立冬节气到来要注意些什么呢？

立冬如何养生？

饮食

民间也有立冬补冬的习俗，俗话说“药补不如食补”，利用食补可以补虚损、抗寒冷、复元气，从而有效预防疾病。大渡口中医院主治医师徐凡告诉记者，立冬养生，在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则。食用一些滋阴潜阳的食物，如桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质，维生素含量高的食物，牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、芹菜等都是立冬后比较适宜的饮食。此外冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗等，同时要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪，糖含量多的食品。

点击图片进入下一页 (1/2)

保暖

在冬季要保护阳气，否则身体阴阳失调的话，容易生病。其中注意保暖背部有利于阳气潜藏，所以说，平日里务必不能让背部着凉。比如说洗完澡以后，要尽早将背部擦干，避免因为水分残留而受凉。另外，衣服要及时添加，因为早晚的气温比较低，所以说早晚外出的时候，要记得穿上厚一点的外套，女人们的话，还可以带上披肩，帮助肩部和背部保暖。

运动

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

点击图片进入下一页 (1/2)

起居

冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

立冬后的起居调养切记"养藏"。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

防病

立冬将至意味着将要进入寒冷的冬季，这个时候很容易造成慢性病复发或者说加重的情况，因此，平日里要记得防病。比如说在温度高一点的时候，外出散散步，慢跑几圈，适当的运动身体，能够强筋健骨。而且在运动的过程中会出汗，身体适当出汗的话，能够将身体内的部分毒素排出来，减轻身体的负担，进而保护身体，减少被疾病侵袭的机会。

精神

冬天寒冷，易使人情绪低落。

对于抑郁心中的不良情绪，要通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

立冬后，可以适当延长光照时间。因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因。

当黑夜来临，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

此外，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。