8招健身操 预防妇科病

   1.摩腹    自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

日常五个健身方法

  骑车游： 双休日，全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园，欣赏自然风景，呼吸新鲜空气，远离都市的喧嚣和烦躁，是一种省钱省时的健身运动。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

如何正确地锻炼身体

      许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

什么时候跑步效果最好

    跑步最佳时间: 傍晚慢跑最佳以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。跑步有哪些好处：1.长跑防治关节炎坚持长距离...[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

女性健身最科学的方法

1.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

跑步后应怎样避免酸痛

第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

户外健身的10件必备装备

1、头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一日难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾，或领巾，必要时御寒。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

骨折后的锻炼方法

1.伤肢未被固定的关节 做全方位的主动运动。如老年人常见的腕部克雷氏骨折，石膏固定在前臂至掌指关节下，就可以主动做肩、肘和手指的活动。必要时旁人给予协助，争取达到正常幅度。上肢，要特别注意肩关节的外展外旋，及掌指关节的屈曲;下肢，应特别注意踝背屈。中老年人关节挛缩倾向很大，应特别留意。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

秋冬交替宝宝如何锻炼

幼儿一直是抵抗力比较薄弱的人群，特别是新生儿，更要特别的照顾。秋冬交替，正是天气多变的季节，如何才能让新生的宝宝尽快习惯这个季节，自动调节自身的抵抗力呢?本文向你们介绍一些耐寒锻炼，我们也可以称之为“冷锻炼”。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

七款饮食可强心健身

养生密码：七款饮食可强心健身 1、鲑鱼含有欧米茄-3脂肪酸，能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一，可强心健身。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

冬天坚持跑步有助促进精神健康

到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁情绪。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。泼拉特称，在寒冷天气中跑步要做到以下几点预备活动。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生

冬季户外锻炼最佳时刻表

如今，主动进行体育锻炼的人越来越多，甚至有些人会“冬练三九，夏练三伏”。冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。[详细]

2016-09-05 08:52 分类：运动养生