健身养生

坐姿腿弯举

 目标肌肉：?绳肌 大腿后侧的月国绳肌是一组肌肉群，它由四块肌肉构成，分别是：股二头肌短头、股二头肌长头、半腱肌和半膜肌。其中，股二头肌短头起点在股骨，止点在腓骨，收缩时可以帮助膝关节的弯曲;股二头肌长头、半腱肌和半膜肌起点都是坐骨，止点分别在腓骨和胫骨，收缩时可以帮助髋关节的伸展和膝关节的弯曲。因此，大部分的腿部活动都会有月国绳肌的参与，如走路、跑步、上楼、...[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

7个晨跑要点助女人养生

 晨跑是一种良好的锻炼身体的方式，用正确的方式晨跑能让你的运动效果事半功倍，那么你知道什么才算是正确的晨跑呢?下面小编和你一起来看看晨跑的七个要点吧!你做对了多少呢?[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

冬季老人运动应该注意的4大事项

 冬季气温下降，人体新陈代谢速率也会随着减慢，身体的抵抗力也会逐渐下降。为了保持身体健康，冬季多做运动变得尤为重要。老年人在冬季运动，应该注意什么呢?下面是小编为您搜集的一些老人运动的注意事项。我们一起来看看吧。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

高血压运动者注意事项

 血压超过220/110mmhg的患者应禁止运动，若通过服用降压药后血压下降了，可考虑轻度活动。运动多采用单关节运动，减少参与肌肉，发力时配合呼吸。一般高血压患者通过适当参加体育运动，60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

周末：找一种最适合你的运动

 1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。 理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

大笑1分钟等于运动45分钟

 大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

常见运动损伤的紧急处理方案

 运动时难免会磕磕碰碰，常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

运动能纠正六种常见的不良姿势

 其实生活中的一些不良姿势会直接影响到我们的形象美，那么如何纠正这些不良姿势呢?今天小编教你六个小运动纠正这些常见的不良姿势。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

五个小动作轻松恢复纤瘦玉臂

 总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你五套瘦臂简易动作，你只需每天五分钟，持之以恒，相信短短一个月内你将恢复纤瘦玉臂。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

冬季慢跑有什么好处

冬季慢跑有什么好处? ①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

冬季快走有什么好处

 冬季快走有什么好处? 如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

最基本的滑雪技巧

现在滑雪已经成为一项国际运动，在寒冷的冬季滑雪已经受到越来越多人的喜爱。滑雪是冬季特有的一项运动，非常富于挑战性的体育运动，如果你想要体验到滑雪带来的乐趣，必须要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪运动的一些常识，才能在不同难度的滑雪道上体验不同的感受，同时还有健身锻炼的效果![详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生