• 晨跑后为什么会犯困

     晨跑后为什么会犯困配图 练后疲劳、容易犯困,主要原因是锻炼时空腹。运动后,人体内的碳水化合物被消耗,造成血糖降低,从而产生疲劳感。因此,晨练前最好能少量进食,补充碳水化合物和蛋白质,比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨练时强度不宜过大,控制在最大心率的40%—70%(最大心率=220—年龄)即可。晨练后也应当适量补充食物,切忌马上饮用含糖饮料,如橙汁,以免引起胰岛素的过度分泌... [详细]

    2017-01-26 09:29 分类:运动养生

  • 春季做什么运动养生

     春季做什么运动养生配图 早起伸懒腰:经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。 [详细]

    2017-01-26 09:29 分类:运动养生

  • 哪些运动能缓解背痛

     哪些运动能缓解背痛配图 游泳。2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 腰痛做什么运动好

     腰痛做什么运动好 姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 久坐适合什么运动

     久坐适合什么运动配图 颈椎操 将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 懒人有哪些健身运动

     懒人有哪些健身运动配图 1、猫身运动 趴在床上,撑开双手。伸直合拢双腿,翘起臀部,脊梁那样用力拱拱腰;再放下高超的臀部,如此反复10次。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 运动后如何放松小腿肌肉

     运动后如何放松小腿肌肉配图 身心放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。健身运动 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 仰卧起坐有什么好处

     仰卧起坐有什么好处配图 一、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 如何让肌肉更加结实

     如何让肌肉更加结实配图 如何让肌肉更加结实?正在练着肌肉的你,是不是很想让肌肉变得结实一些呢?因为肌肉结实一些,至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦,就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白,这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”,它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 卷腹的正确做法

     卷腹的正确做法配图 下面是最常见的一种卷腹的正确做法: 第一步: 平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 卷腹运动有哪些要点

     卷腹运动有哪些要点配图 卷腹运动的五个要点: 1、运动时手不要借力 一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力,否则会影响腹部用力的效果。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

  • 卷腹的做法都有哪些

     卷腹的做法都有哪些配图 1、瑜伽球卷腹的正确做法 第一步:坐在瑜伽球上,缓缓的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。 [详细]

    2017-01-21 12:08 分类:运动养生

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