经期可以跳绳吗？

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经期不跳

女性月经期间不宜做一些剧烈运动，跳绳属于比较激烈的运动，如果在经期进行大量运动，很有可能会导致身体不适。在月经期间可以选择做以轻柔、舒缓、拉伸为主的运动，例如瑜伽等。

着装选择

跳绳的时候要选择质地较软的高帮平底鞋，以免脚踝受伤。衣服要穿运动服或者比较舒适的衣服。初学者跳绳的时候可以选择质地比较软的绳子，以免伤到自己。跳绳的地点应选择在软硬适中的草坪或者泥土地，以免损伤关节等症状。另外肥胖者和中老年女性要选择双脚跳，以免损伤关节。

注意拉伸

跳绳前和跳完绳之后都要注意一定要做拉伸运动。很多女生跳绳就是为了减肥，如果跳完不拉伸就等于白跳了。比如可以压腿、伸展小腿等，也可以结束之后对腿部进行按摩，既能避免酸痛又能塑造腿形。

小贴士：

经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。

第二是要注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。

减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

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