处暑养生运动篇

2016-09-05 08:52 出处:网络 编辑:@养生网
一、坐功 《遵生八笺》中原文如下:“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功:每日丑寅时,正坐,转头左右举引,就反两手捶背,各五七度,叩齿,吐纳,咽液。治病:风湿留滞,肩背痛,胸痛,脊膂痛,胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛,少气咳嗽,喘渴上气,胸背脊膂积滞之疾。”

处暑养生运动篇

一、坐功

《遵生八笺》中原文如下:“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功:每日丑寅时,正坐,转头左右举引,就反两手捶背,各五七度,叩齿,吐纳,咽液。治病:风湿留滞,肩背痛,胸痛,脊膂痛,胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛,少气咳嗽,喘渴上气,胸背脊膂积滞之疾。”

立秋后,由于盛夏余炎未消,秋阳肆虐,气温仍较高,加之天时多雨,湿气较重,湿热蕴蒸,故有“秋老虎”之称。处暑后,气候日趋于凉。本法以“处暑”命名,正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜于处暑时节采用,可于处暑时开始,至白露为止。秋季燥气司令,在人体以肺的病变较为多见。手太阴肺经起于中焦,下络大肠,还循胃口,通过横膈膜,属肺。至喉部,横行至胸部外上方,出腋下,沿一上肢内侧前缘下行,过肘,至腕人寸口,上鱼际,直出拇指。其主要病变表现为缘下行,过肘,至腕人寸口,上鱼际,直出拇指。其主要病变表现为胸闷胀满,缺盆疼痛,喘咳,气逆,烦心,掌中热,风,小便数而欠,喘咳,饶臂痛,咽候肿痛,肩背痛。文中所述本法主治病症即属此类,采用本功法锻炼,有较好的防治作用。

具体方法:每日凌晨三至七点时,正坐,身体向左右扭动并转头,同时双手一手以拳背部捶背,另一手握拳于前方振胸。各五至七次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:风湿留滞、肩背胸痛、脊椎上臂疼痛、胁、腿、膝部经络至小腿脚踝及各处关节疼痛、胸闷咳、气短、胸背脊椎上臂积滞等疾病。

二、发声导引功

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处暑养生运动篇

适应病症:各种肝病。

具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,静站五分钟,用腹式顺呼吸法,吸气时腹凸,呼气时腹凹,吸时尽量吸至气满,呼时尽量将气呼尽,呼气时口型发喝音。

初练时可发出声音,熟练后则不要听见声音,如此反复呼吸36次。

三、仰卧导引功

适应病症:止吐。

具体方法:全身放松,两腿伸直,两臂松垂自然放于体侧,将左脚放在右脚背上,用鼻子做深细匀长之呼吸24次,在将右脚放在左脚背上,用鼻做深呼吸24次。

四、仰吸导引功

适应病症:消化不良、醒酒。

具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松,头后仰,面部朝天,用鼻吸口呼,做深长匀细之呼吸24次。

五、搓肋导引功

适应病症:便秘,腹胀满。

具体方法:仰卧在硬板床上,全身放松,排除杂念,用两手从上向下搓推按两肋,前边从乳下直推按至下腹,后面可推按到腋窝后缘,按摩5-10分钟然后用口深吸气,咽下后用鼻慢慢呼出,一吸一呼为一次,共做36次。

六、足趾导引功

适应病症:痞块、逆气。

具体方法:端坐在硬板床上,两腿伸直,右脚尖向上不动,左脚跟放在右脚趾上,全身放松,使人体左右阴阳之气,循左升右降之机,气机升降可助消除痞块。左脚面绷紧、平直用时用鼻吸口呼,做深长匀细呼吸36次,意念在呼吸时从胸部领气下行至两脚足趾动作。

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