居家有氧健身懒人必备攻略

2016-09-05 00:19 出处:网络 编辑:@养生网
 室外有雾霾?健身房太贵?不想出门时如何健身?居家健身,成为了为懒人们定制的最方便最经济的健身方式。接下来,平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢……简单易学的7种室内锻炼法,不出家门,让你塑造体形,收获健康!

居家有氧健身懒人必备攻略

 室外有雾霾?健身房太贵?不想出门时如何健身?居家健身,成为了为懒人们定制的最方便最经济的健身方式。接下来,平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢……简单易学的7种室内锻炼法,不出家门,让你塑造体形,收获健康!

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居家有氧健身懒人必备攻略

平板支撑

平板支撑能够锻炼腰腹肌群的力量。其动作要领为:俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节都要保持直角。

空中脚踏车

空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作要要领为:平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,双手自然放置。然后将一腿踢出,脚背要打直,收回之后另一脚踢出,像在空中踩脚踏车。

卷腹

其动作要领为:仰卧于地上,屈膝,脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。

猫式拳踢

两脚并拢,两臂张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。后背要求挺直,然后复位,左右交替。猫式拳踢可以帮助瘦腰。

深蹲

深蹲要求双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再下蹲。通过这种办法,能够消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。

独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟,同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位,左右交替。如此锻炼,可起到瘦腰效果。

跳绳

跳绳是一项老少皆宜的健身运动,主要起到锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量的作用。当有足够的空间时,你可以在客厅、卧室进行。

无须出门,无须复杂器械,轻松在家锻炼。这是懒人的选择,亦可以是你的选择。怎么样,你心动了吗?

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