练习太极剑有什么好处?太极剑的招式大全

2016-09-05 00:17 出处:网络 编辑:@养生网
 太极剑是太极当中的一种练法,动作柔美,非常适合女性练习,那么你知道练习太极剑有什么好处吗?下面就为大家介绍太极剑中最有名的18式太极剑的练法,一起来看看吧。

练习太极剑有什么好处?太极剑的招式大全

 太极剑是太极当中的一种练法,动作柔美,非常适合女性练习,那么你知道练习太极剑有什么好处吗?下面就为大家介绍太极剑中最有名的18式太极剑的练法,一起来看看吧。

太极剑的好处与优点

太极剑具有独特的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯、绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。

1、间接地对中枢神经系统起着训练的作用,提高中枢神经系统紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强大脑方面的调节作用。

2、能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

3、对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

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练习太极剑有什么好处?太极剑的招式大全

4、对血内胆固醇含量下降,血中白蛋白含量增加,对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。

5、对胃肠道起着机械刺激的作用,能改善消化道的血液循环,因此可以促进消化作用,预防便秘。

太极剑招式大全

1、预备势

两脚并拢,脚尖朝前。畅胸舒背。身体直立,两臂自然垂于身体两侧,右手成掌,手心朝里。左手持剑,手心朝后。剑身竖直贴靠在左臂后侧,剑尖朝上。眼看前方。

要点:头颈自然竖直,下颌微收,上体保持自然正直,不可挺胸、收腹。两肩臂要自然松沉,剑刃不可触及身体,精神要集中,呼吸自然。

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2、起势

①身体正直,左脚跟、脚尖依次提起稍离地面向左横跨半步,落脚尖、脚跟,重心移于两腿间成开立,两脚距离与肩同宽,脚尖朝前。两臂自然垂于身体两侧,右手握成剑指。左手持剑,剑尖向上,剑身竖直。眼看前方。

要点:上体要自然,不要故意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。

②上动不停,两臂缓缓向前平举,高与肩平,手心均向下。眼。平视前方。

要点:两臂上举时,不要用力,两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平,剑尖不可下垂。

③上体微右转,身体重心移于右腿,屈膝下蹲,左脚提起收至右脚内侧,脚尖点地。同时右手剑指下落外旋向右、向前上划弧于身体右前方同耳高,手心朝左后方。左手持剑向右划弧屈臂于右胸前,剑在左臂下方,剑尖微斜向下。眼看右手。

要点:右臂划弧时,要边划手心边翻向上。身体重心在右腿。

④上体继续左转,身体重心仍在右腿上,左腿向左侧前方迈出,脚跟着地。左手持剑向左下方搂至左腿前上方,剑立于左臂后,剑尖斜向上,右手剑指屈肘划弧于耳旁,手心朝前下方。眼看左手方向。

要点:向右迈出时必须虚实分明,转体、迈步和两臂动作要协调一致。

⑤上体继续向左转,左脚踏实成左弓步,左手持剑向左屈臂于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上。同时右手剑指随体转向前指出,高与眼平。眼向前看右手剑指。

要点:成弓步时上体要舒松正直,敛臀沉胯,勿前倾。

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