男人的啤酒肚原因是肥胖

2016-09-05 00:04 出处:网络 编辑:@养生网
 很多人在“喝啤酒会导致啤酒肚”的误区基础上,错误地认为啤酒的热量很高。实际上,以每100克单位计,啤酒的热量并不算高。啤酒的热量主要来自于酒精含量,但市面上贩卖的啤酒酒精含量一般在3.6%-5.1%不等,以3.6%为多,每100克啤酒产生的热量大约为27kcal-42kcal(约为112KJ-175KJ)[2],这个热量与100克(约为三分之一个)红富士苹果差不多。也就是说,喝一听市面上常见的330毫升的啤酒,摄入的热量和一个300克的红富士苹果是差不多的。

男人的啤酒肚原因是肥胖

 很 多人在“喝啤酒会导致啤酒肚”的误区基础上,错误地认为啤酒的热量很高。实际上,以每100克单位计,啤酒的热量并不算高。啤酒的热量主要来自于酒精含 量,但市面上贩卖的啤酒酒精含量一般在3.6%-5.1%不等,以3.6%为多,每100克啤酒产生的热量大约为27kcal-42kcal(约为 112KJ-175KJ)[2],这个热量与100克(约为三分之一个)红富士苹果差不多。也就是说,喝一听市面上常见的330毫升的啤酒,摄入的热量和一个300克的红富士苹果是差不多的。

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男人的啤酒肚原因是肥胖

人们一直都认为啤酒肚是因为长期饮酒造成的,但经过研究调查后,已经证实了啤酒肚和喝啤酒没有什么直接关系。一杯啤酒的热量只有150卡路里,而脂肪也才只有0.3克,所以并不能说明啤酒肚就与喝啤酒有关。男性发胖的重点部位是腹部,就像女性一发胖就先多臀部开始,如果男人的人腰围再慢慢增长,那么说明已经开始发胖,可能会是过量饮食造成的。

世界卫生组织给男性的腰围做了限定,腰围不能大于90厘米,也就是2尺7,如果大于了这个数子,那么就准备着开始减肥吧。啤酒肚怎么减?保证充足的睡眠是首当其冲的第一项,如果睡眠不够,就易造成男性啤酒肚,因为在睡眠不足的情况下,可促进人体生成的荷尔蒙分泌就会被打乱,造成内分泌失调,之后影响了正常的人体代谢,体内脂肪不能得到很好的分解处理,因此就产生了啤酒肚。

啤酒肚怎么减?饮食绝对需要开始控制了,不吃早餐是相当不明智的,而不够营养的早餐也是不可取的,清早是脾胃功能开始慢慢恢复工作运转的时候,胆汁也将进入分泌旺盛时期,如果不吃早饭,那么对健康不利,对减肥也不利。而午餐吃够七分饱就可以了,不用吃很多,但要讲究食物搭配合理、营养充足。晚餐尽量少吃米面、淀粉类的食物,多吃蔬菜,并可有鱼等瘦肉。晚上过了8点就不要再吃任何食物了,如果实在觉得饿,那么就喝一杯牛奶或吃点豆干就可以了。

日本医学专家还制订了一套随时随地可做的运动,对防止和消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等,尤其是站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

多喝水也是很必要的,人们往往会为了解压而吃很多东西,加上男人总需要去应酬,大餐中难免不多吃点。但是可以尽量避免惨重的后果,吃完饭后去散散步,在饭前先喝杯水,或喝点汤,可以起到增强饱腹感的作用,这样一来不但滋润了肠道,还能提前占据一点胃部空间,防止正常中进食过量。饭前喝什么汤好?不要喝过于油腻的汤,以清汤为佳,可以是各种蔬菜汤。

日本男人之所以啤酒肚少,一为健康,二为形象,其实日本不乏三高症候群及疑似患者,但有趣之处是他们对于啤酒肚都相当抵触,认为影响外出工作、与人商谈时的形象。尽管有些人抵挡不住美食的诱惑,吃得超量而体重增加,但宁愿全身均衡长赘肉,也不肯挺出一个啤酒肚。有道是,胖可以,但不能胖得突出(指啤酒肚)。

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