国庆长假后让彻底放松的你突然回到紧张的工作状态中，很多人会感到精神不集中、疲劳、食欲不振等不良状态，这就是所谓的“假期综合征”。怎样才能消除这种状态呢?一起来学习下吧。

心理健康知识

第一，上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

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第二，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

第三，购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。>>>平和心态保自信 健康幸福常伴你

第四，上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

第五，上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。

第六： 学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。

第七：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

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第 八：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。

第 九：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第十：不论在任何条件下，自己不能看不起自己.

第十一：学会调整情绪，尽量往好处想.

第十二：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬.珍惜现在身边的一切。

第十三：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维.多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。