编者按：白领族长期坐在电脑前，维持同样的姿势，腰酸疼痛怎么办呢?也许很多人会去请专业的保健按摩师做肾保健按摩。下面，小编分享9个自我保健按摩手法，只要能坚持练习，一定会很有效果。

远离腰疼 白领必学9种保健按摩手法

白领保健按摩之一：指按揉法

两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，

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白领保健按摩之二：弹拨法

以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

白领保健按摩之三：掌按揉法

以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。

白领保健按摩之四：推法

用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

白领保健按摩之五：摇法

端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。