失眠怎么办 更年期失眠不妨试试这方法

2016-09-28 10:42 出处:网络 编辑:@养生网
失眠是非常难受的事情,尤其是女性到了更年期失眠的现象是越来越严重的了,那么我们该怎么办呢?中医是如何治疗失眠的呢?治疗失眠的偏方有哪些呢?带着这些疑问和小编一起来看本文吧。

失眠怎么办 更年期失眠不妨试试这方法

失眠是非常难受的事情,尤其是女性到了更年期失眠的现象是越来越严重的了,那么我们该怎么办呢?中医是如何治疗失眠的呢?治疗失眠的偏方有哪些呢?带着这些疑问和小编一起来看本文吧。

更年期是每个人都要经历的,相对于男性来说,女性更年期出现的问题更多,最常见的就是失眠,那么为什么这个事情失眠比较严重呢?

更年期是妇女一生中的一个重要生理阶段,它是指由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能逐渐衰退,月经稀少或月经完全停止前后的一段时间。大多数妇女能适应这种身体的变化,但一部分常会出现如心悸失眠、阵发性的面颈潮红汗出、五心烦热、头晕耳鸣、烦躁易怒、腰酸尿频、记忆力减退等症状,严重影响到日常工作生活和夫妻感情以及人际关系等,且易伴发高血压、冠心病、骨质疏松等,甚则出现悲观厌世等精神症状,使患者及家属身心饱受痛苦。

中医认为“肝肾同源”,女子“以肝为先天”,因此更年期妇女与肝肾直接相关。肝气郁结、肾气亏损,以致心悸失眠、头晕耳鸣、烘热出汗、月经紊乱、腰酸尿频、情绪易激惹或所思不遂等。应对上述这种状况,西医最常采用的是激素补充疗法,但其副作用及有效性一直很有争议,相对而言,中药和针灸治疗不仅可以有效改善睡眠,缓解抑郁、焦虑情绪,同时还能改善更年期患者的一系列相关症状,提高日常生活质量。

更年期妇女出现失眠、情绪波动等一系列症状,不必害怕,一般不必过早服用安眠药或抗抑郁、焦虑药,可以先尝试运用中药、针灸进行干预。

除此之外,我们还需要掌握一些好的自我管理的方法,及时的调整自己生活注意方式,从而来面对更年期给我们带来的一些问题。

保持一个良好的心态

认识到这是一个正常的生理变化,充分了解这一时期的生理特点,消除对更年期的顾虑和精神负担。如能取得家人理解和支持,帮助合理安排工作和生活,对消除患者紧张和顾虑,建立良好的稳定情绪,保持身心健康大有益处。

适当参加体育锻炼

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失眠怎么办 更年期失眠不妨试试这方法

改善机体的平衡能力、肌肉力量、减缓骨量丢失、改善大脑认知程度,降低心脏病、脑卒中、骨折的发病率。锻炼的最佳方式可根据身体状况每周2-3次,中等强度,每次30分钟左右。如打太极、瑜伽、快步走、爬山等,保持情感舒畅,提高生活质量。

保持正常体重

若有效控制体重,便可有效改善那些与肥胖相关的多种疾病,如:糖尿病、高血压、心脏病等。

生活起居,早起早睡

饮食要注意,营养要均衡,少吃一些辛辣、油腻的食物,还要限制盐的摄入量,多吃一些蔬菜和水果。

另外,现在社会女性吸烟人群也在逐步扩大,然而我们建议她们戒烟,积极改进生活方式,增加社交活动和适当的脑力劳动。

更年期时间有长有短,表现有轻有重。这一时期的妇女,只要以科学的态度应对自己的生理变化,生活规律,注重精神调养,就能顺利度过,身心健康。

有助睡眠的穴位

1、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

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