每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

含糖分最低的是柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比较适合妊娠糖尿病患者。

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相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果，每天食用量最好不要超过100克。

常见食物含糖量：

含糖量

食物

含糖量

食物

1%

南瓜、紫菜、生菜

2%

小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭菜

3%

大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、南瓜、鲜蘑菇

4%

洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、菜花、扁豆夹、油菜、空心菜

5%

丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、韭菜花

6%

白萝卜、青水萝卜、大葱、韭菜、冬笋

7%

香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜

8%

生姜、洋葱、红胡萝卜、樱桃、柠檬

9%

橙子、菠萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗

10%

葡萄、杏

11%

柿子、沙果

12%

梨子、桔子、豌豆、橄榄

13%

柚子

14%

荔枝、山药

15%

苹果

16%

土豆

17%

石榴

20%

香蕉、藕

22%

红果、甘蔗、哈密瓜

50%

切面、油饼、巧克力、柿饼

70%

米、面、玉米面、蜜枣

85%

粉条、粉丝