冬至养生宝典

2016-11-05 08:47 出处:网络 编辑:@养生网
   今日是2012年12月21日,农历十一月初九,冬至。    一般,冬至节气在每年的阳历12月21日至23日之间,俗语有“冬至后十天,阳历过新年”之说。

冬至养生宝典

    今日是2012年12月21日,农历十一月初九,冬至。

    一般,冬至节气在每年的阳历12月21日至23日之间,俗语有“冬至后十天,阳历过新年”之说。

    冬至,太阳位于黄经270度,阳光几乎直射南回归线,是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天,过了冬至,白天就会一天天变长。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”。 从冬至开始就“入九”了,古时的人们往往在这天画一枝素梅,上有八十一个瓣,名为“九九消寒图”,每天用红色涂一瓣,涂尽就“出九”了,故而冬至又称“数九”。


 


    冬至正是养生的大好时机,主要是因为“气始于冬至”,此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。因此,冬至之时更应科学地运用养生之道,调理得当。


 


    一、饮食养生

    冬至以后“阴极阳生”, 即节气运行到冬至,人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效,所以在冬至前后注意饮食养生非常重要。

    1、饮食结构合理多样,谷果肉蔬均衡搭配

    一日三餐要保证营养结构的合理,水果、蔬菜、谷物、肉类,一种都不能少。

    2、多吃温性食物,少食寒凉食物

    可多吃牛羊肉,海产品、菌类、韭菜、南瓜,水果如大枣、橘子、龙眼等温性食物。

    3、多喝汤、粥类,清火滋补。

    冬至时节,室内温暖,外面寒冷,人们穿得比较多,容易生“内火”,也就是人们常说的容易上火。诸如口鼻干燥,口腔溃疡,脸上的疙瘩增多等。而由于寒冷,人们喜欢吃热乎乎的食物,这会更助长体内的“内火”。

    所以,建议大家可以多喝汤,比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既清火降气又滋补津液;各种粥类也是不错的选择。

    4、黑色食材有助于补肾

    小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜补心助肺,调理肾脏。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等(黑色五行属金)食材可调理肾脏。

凉拌木耳、凉拌芝麻菠菜、木耳红枣汤,木耳炖乌鸡,黑芝麻汤圆、百合芝麻猪心汤,黑豆炖猪骨,黑豆莲藕鸡汤,黑米粥等都是不错的选择。


 


    二、精神养生

    春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。而中医学奉行的“天人相应”观点,更要求我们在冬至之后,这一年中最寒冷的季节,应注意养生“冬藏”。

    冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。

    冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如,恬淡无求,使神气內收。由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷,常会使人触景生情、抑郁不欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、奕棋、绘画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神,激起人们对生活的热情和向往。

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