湿热体质立冬节气养生法

2016-11-05 08:45 出处:网络 编辑:@养生网
标签:体质立冬
湿热体质立冬饮食小贴士: 适宜:扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇、兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗

湿热体质立冬节气养生法

湿热体质立冬饮食小贴士:

适宜:扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇、兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗

立冬,天地始闭藏,饮食养生重在养藏固精,补肾敛阴。

湿热体质多因不良生活方式所致,长期饮食不节,导致肝胆脾胃功能紊乱是主要原因。

养护肾气,健脾祛湿的食物此时可适宜多食,如扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇等。

立冬时节也非常适合进补,但湿热之人不宜大补,可改为清润平补为好,可适当吃些兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗等,烹调为汤粥食用为宜,即能达到进补的目的,又不至于湿热之邪壅滞。

长江以南地区虽已入冬,但气温较西北地区要温和得多,除上述食物外,冬瓜、赤豆、柚子、茯苓、薏米、藕等食物也可多食。

少吃:南瓜、羊肉、鹅肉、桂圆、大枣、蟹、葱、各种腌菜

秋冬转换之际,饮食宜节制,以免脾胃受伤,湿热体质平日宜少食辛辣油腻之物,温热难消化之品也不宜多食,如南瓜、羊肉、鹅肉、桂圆、大枣等。

按照《遵生八笺·四时调摄笺》“冬月肾水味咸,恐水克火。饮食之味,宜减辛增苦,以养心气。”的原则,咸辛味的食物要少吃,如动物血、蟹、各种腌菜等。

《寿世传真》曰:“冬三月,勿多食葱,亦恐发散阳气。”

同时,火锅、烧烤、酒类多食会加重湿热,故也应少食。

忌吃:猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”

《千金方》:“十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食獐肉,动气。勿食猪肾,十月肾旺也,不令死气入肾。”

湿热体质立冬运动小贴士:运动不宜早,不可出大汗

冬季到,寒气当令,人体阳气收藏,气血趋向于里,此时节运动不宜过早,以免伤阳耗气。

一则顺应冬时“早卧晚起,必待日光”的原则,二是在早上冷空气剌激下,人体兔疫机能会降低,防御疾病能力也会减弱,加上空气质量不佳时,容易诱发疾病。

当然,湿热之人应多参与运动,选择适当的锻炼项目进行锻炼,锻炼场所应以室内为主。

风和日丽的天气,可进行适度的户外锻炼。

运动量不要过度、出大汗,会耗散阳气。

湿热体质立冬起居小贴士:早卧晚起,着装适度,睡前泡脚

冬三月,天地闭藏,起居调摄应顺乎于自然。

《素问?四气调神大论》说:“早卧晚起,必待日光。”指出冬季宜早睡迟起,早睡以养人体的阳气,保持身体的温热;迟起以养阴气,待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使人阴平阳秘。

保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

着装上也要注意,衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。

反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

立冬时节睡觉前,先用温水泡洗双脚,然后用力揉檫足心,除了能祛湿、御寒保暖外,还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠。

睡觉时建议穿睡衣,以无拘无束,宽柔自如为宜。其面料以自然织物为佳,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布等。

湿热体质立冬情绪小贴士:养好精神,度过冬天

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

在精神调养上要做到“冬三月......使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”

力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。

湿热之人遇事容易烦躁发怒,要想心神和悦,需自己巧安排,尽量回避。

凡遇到着急、恼怒之事,应当以安静之心应付它;

遇到不顺心的事,应当以谦虚之心接受;

做错的事,已经过去了,就不要再深究;

恶毒之语,浮夸之词勿听;

事来则应,事过则止,勿暴怒,勿焦虑,尽力而为,任其自然。

湿热体质立冬茶饮小贴士:菊普山楂茶

贡菊10g,普洱茶叶5g,山楂30g。

1、将山楂放入锅中,倒足量水,煮开后保持沸腾5分钟,然后关火,焖1个小时。

2、贡菊,普洱茶叶放入茶壶中备用。

3、将山楂水重新烧开后,山楂和水一起倒入茶壶中冲泡茶即可。

此茶饮有平肝降火、消食化积,降脂减肥等功效。

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