湿热体质小雪饮食小贴士

适宜：红薯、腰果、芡实、山药、核桃、芋头、萝卜、藕、香菇、魔芋、赤豆、柑橘、柚子、荸荠

初冬之日，北方地区室内已经开始取暖，湿热之人饮食需注意合理搭配，进补不宜用太多温热的肉食，以免造成脾胃功能紊乱，加重体质偏颇。

不妨以素食为主，其实用素食进补效果也不错，如：红薯、腰果、芡实、山药、芋头、萝卜、藕、香菇、魔芋等，而富含B族维生素的豆类、乳类、花生和平补的兔肉、鲤鱼等，则可以增强身体抗寒能力，增强大脑功能，稳定情绪。

北方室内温暖，进食过多热量高的补品，易致上火，而南方地区冬至以后才日渐寒冷，所以小雪时节在吃补益食品的同时，还可进食一些润肠、清热、生津的食品，如香蕉、梨、赤豆、柑橘、柚子、荸荠等。

少吃：烧烤、麻辣、火锅、过咸、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、羊肉、鸡肉、葱

《摄生消息论》记载冬季：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”

故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等味咸的东西。

冬季适当吃些补益食物可平衡阴阳，但不宜进食辛辣温热食物过多，如羊肉、鸡肉、鲅鱼等，会导致胃、肺火盛，出现口干、便秘、咽疼等上火症状。

另外《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”

犹当注意的是，《内经》上说：“膏粱之变，足生大疔”，意思是那些辛热味道香美、烧烤煎炒的食物，一定不能多吃，吃多了会让人长痈疮。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

湿热体质小雪运动小贴士：静以养阴，回归传统

小雪节气，天气虽寒冷，但燥气尤重，湿热之人，可借运动以消散火气，当然无论室外还是室内，运动量都不宜太大。

清晨，可在太阳出来后到室外快走，10分钟就好，能唤醒全身活力，让新陈代谢变得旺盛起来，不仅能燃烧前一天存积的多余的热量，还会使整个上午都精神饱满。

午间，在吃完午饭以后稍歇一会儿，可站立30分钟或爬楼梯10分钟，也能消除热量。

晚饭后，在家里可进行仰卧起坐或者练习哑铃的小幅运动，坚持多日，体质就会渐渐改善。

湿热体质小雪起居小贴士：逐日加衣，勿戴暖帽

《摄生消息论》“冬三月，天地闭藏，水冰地折。无扰乎阳，早卧晚起，以待阳光，去寒就温，……寝卧之时，稍宜虚歇，宜寒极方加绵衣，以渐加厚，不得一顿便多。”是指起居上须避寒保暖，早睡晚起，多晒阳光，忌剧烈活动而出大汗，当感到寒冷已甚时才加棉衣，并逐渐因冷极而加厚，不可一次加得很多很厚。

此外，不要过早的带上保暖的帽子，《千金方》中提到：“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”

睡眠方面也要注意，《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”又曰：“冬卧头向北，有所利益。宜温足冻脑。”

湿热体质小雪情绪小贴士：愉悦调神，饮食爽志

转眼就到了“小雪”节气，降温也比较明显。

由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。

在这个时节，非常容易引起心理上的一些感伤。

不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。

调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。可多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

除此之外的饮食调养也不容忽视，医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。如香蕉能舒缓神经，全麦食品、深绿色蔬菜都有助于抵抗抑郁。

湿热体质小雪茶饮小贴士：果红茶

山楂15克，金银花5克，赤小豆200克，冰糖适量。先将山楂、金银花同入锅内，加水适量，煮20分钟后，滤过渣质，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味食用。有开胃健脾，清内热，养颜美容的功效。