春季养生要点

2016-11-05 08:44 出处:网络 编辑:@养生网
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春季,是指我国农历从立春到立夏这一段时间,即农历1月、2月、3月,春归大地,万物复苏,一片欣欣向荣景象。面对如此美丽的春天,我们应怎样“顺时养生”呢?

春季养生要点

春季,是指我国农历从立春到立夏这一段时间,即农历1月、2月、3月,春归大地,万物复苏,一片欣欣向荣景象。面对如此美丽的春天,我们应怎样“顺时养生”呢?

一、 春季日常起居应注意

早睡早起:以适应自然界的生发之气,起床后宜衣着宽松,舒展形体,闲庭信步,活跃思维,如果晚间睡眠质量不高的朋友还可安排一定时间的午休。

莫忘“春捂”:春天尽管天气转暖,但初春季节乍寒还暖早晚温差大,不能过早地删减衣物,以免引发呼吸系统疾病。要坚持“春捂秋冻”的原则,随着气温变化酌减衣物。

坚持锻炼:春天,万物复苏,空气清新,正是采纳自然之气的好时机。春季最适合的运动是健走、慢跑、做操或去户外多做有氧运动,使气血通畅、提高心肺功能,强体防病。不宜做大量的剧烈运动。

二、春季饮食需注意

可用一句顺口溜来概括:“春季里来日渐暖,饮食调味宜清淡,蔬菜水果要多吃,酒肉辛辣要少粘”

首先,要多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力。如:葱、姜、蒜、韭菜、香菜、榴莲等香味食物,是很适宜在春季食用的,因为它们可以促进阳气生发。研究表明,大蒜不仅有很强的杀菌作用,还能增强食欲,预防动脉硬化和高血压;大葱可预防呼吸道、肠道传染病。此外,饮食中应少吃生冷寒性食品,如:黄瓜、莲藕、西瓜等,以免阻止阳气生发。

其次,要增甘少酸:春天,肝的功能旺盛,如果吃多了酸味食品,肝气会更加旺盛,将导致脾胃的消化、吸收功能下降,因此要少吃酸味食品,增加些甜食,以补脾胃之气,如:大枣,可以滋养血脉,健脾养胃;山药有滋阴养肺、健脾益气的功效。

多吃蔬菜:春季,要多吃叶类蔬菜,如菠菜、豆芽类、芹菜、油菜、香椿等。春季还可以多吃些野菜。野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤等,营养丰富。如马齿苋、蒲公英、车前草、灰灰菜、蕨菜、茼蒿菜等。

饮食清淡:春季饮食宜清淡,尽量忌吃油腻、生冷、黏硬食物,更不宜多吃辛温大热的食物(比如羊肉、小米辣、麻辣烫等),以免伤及肝脾。胃寒的人可常吃点姜,以驱寒暖胃;哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘。

多喝水:饮水有利于养肝和加快体内废物代谢,降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于胆汁等消化液的分泌。春季宜饮香气浓郁的花茶(菊花、茉莉花、玫瑰花等),有助于散发体内寒邪,促进阳气生发,还可提神解困。

三、春季疾病预防需注意

春季皮炎:随着气温升高,各种春季皮炎的发病率呈上升趋势,其主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。支招:1、适当外涂防晒剂,以保护皮肤免受紫外线损伤; 2、多吃新鲜蔬菜和水果; 3、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。

上火:春季很多人会出现咽喉干燥、双眼干涩、牙痛、便秘等“上火”症状。支招:生活有规律,劳逸结合,不能熬夜,以养肝护目;多吃蔬菜、水果,忌辛辣食物;多喝水,促进体内“致热物质”从尿、汗中排出。

红眼病是一种由细菌或病毒感染引起的眼部疾患,易发于每年的春夏之际,且易传染。支招:由于红眼病主要由接触传染,因此应养成爱清洁、勤洗手的生活习惯;在红眼病流行时,不要到公共游泳池和浴室洗澡。

花粉过敏:春天,百花盛开,但过敏体质却极易受到花粉的困扰。支招:要尽量远离过敏源,不到花草繁茂的地方游玩;室内少放或不放花木。其次,过敏发作期间可每天喝一勺蜂蜜,因为蜂蜜中含有微量花粉粒,会对花粉过敏产生一定的抵抗能力;春季常吃一些胡萝卜,因为其中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症。同时,还要选用适宜药物进行治疗。

四、春季郊游需注意

(一)注意饮水和食品卫生:尽量不吃生食或非一次性包装的熟食。吃完后要将垃圾带走或丢入垃圾桶;不随便采摘、食用不认识的野菜和野果,以免发生食物中毒(可携带几颗生大蒜、竹炭和药物);野炊时要注意风向,不要随便丢弃火种,要熄灭余火以后再离开。

(二)注意防虫叮咬和花粉过敏:踏青时不可涂抹过于浓郁的香水和其他化妆品,携带的甜食和含糖饮料要密封好,以免招惹蜂虫叮咬。春游时最好带一块小香皂,一旦被蜂蜇,要拔出毒刺后用清水冲洗伤口并抹上香皂,以其碱性去蜂毒,随后送医院治疗。有花粉过敏的朋友要注意,不要到花草繁茂的地方去。

(三)要备足衣物,以防伤风感冒。登山下坡,切勿迎风站立,以免着凉。

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