女性的美一直是和长发有关的，一头美丽的秀发能增添无限的风韵和魅力，大部分男性也说女人只有长发飘飘才更有女人味。很多MM都希望养一头长长的秀发，期待长发及腰时那个来娶你的少年。可总是事与愿违，头发就是不见长，小编亦是如此，那么吃什么可以长头发呢？

头发的成分主要是蛋白质，只要能让发根部的蛋白质营养成分供给充足，头发就容易生长得快一些。

三文鱼

三文鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸、蛋白质、维生素B-12和铁离子，其中欧米伽3脂肪酸具有抗炎特性，有助于打开头皮的毛囊，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。

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鸡蛋

鸡蛋营养丰富，含有蛋白质、维生素D、维生素A、维生素E、维生素B2B6和微量元素锌、铁、磷、硒、镁等，这些营养都是人体必需的，而其中的矿物质可帮助头发生长，并预防脱发。

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牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质、铁、锌等，其中锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。另外，头发的主要成分是蛋白质，所以高蛋白的牛肉也有助于头发生长。

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黑豆

中医认为，黑豆性平味甘，黑豆为肾之谷，入肾，有活血清热、补虚乌发的功能，含有植物蛋白、 异黄酮、粗脂肪、维生素E以及多种矿物质。黑豆是维生素E最优质的食物之一，而维生素E是美容美肤中的黄金成分，是人类最主要的抗氧化剂，皮肤的光滑、毛发的健壮和维生素E都有很大的关系。

黑芝麻

黑芝麻富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等，能有效地滋养头发，对改善头发易断等不良状况有显著作用。

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猕猴桃

猕猴桃可以说是水果的营养之王，在小小的猕猴桃中就含有胡萝卜素、维生素c、精氨酸等物质。它除了具有卓越的抵抗衰老本领之外，同时还具有抗辐射、氧化和自由基的功效，再加上猕猴桃中含有大量的亚麻酸，因此它能帮助秀发维持水分，防止头发出现干燥等情况。

胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

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牡蛎

牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

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海带

对于女性来说，海带不仅是“健康菜”，更是“美容菜”，除了能排毒瘦身、预防乳腺增生外，还可以养发护发。海带对于头发的生长、滋润、亮泽都具有特殊的效用，海带中的钙和碘也是美发“功臣”，可以护发润发，使头发保持乌黑的光泽。

小贴士：经常使用电吹风会破坏毛发组织、损伤头皮，即使要用，也应该让吹风离头发30厘米左右，并尽量减低热风温度。另外，烫发、染发剂对头发的伤害也很大。