盲目运动不是健身而是伤身，近日有一名女子夜跑3小时尿液呈酱油色时是因为运动量过度。如果你的运动量过度记得好好放松自己，调整下状态哦！

点击图片进入下一页 (1/2)

夜跑3小时尿液呈酱油色

夜跑3小时后，女职员尿液变酱油色，被诊断为运动性横纹肌溶解症和急性肾功能衰竭。专家表示，“肌溶解”多见于平时久坐不动，周末或假期集中锻炼者。

26岁的小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间1—3小时。

4月1日傍晚，小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往湖北省中医院就诊。

肾病一科主任金劲松教授检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。

为什么过度运动会引起“肌溶解”？金劲松介绍，人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。

金劲松提醒，由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，应立即到医院就诊。

点击图片进入下一页 (1/2)

运动过量会出现哪些症状

1、身体持续疲劳

运动的时候，当进行到一定的时间或者一定的运动量时，由于身体产生了乳酸，心肺功能处在一个兴奋的状态，导致身体肌肉会出现疲劳的现象，这就说明，身体已经感觉到疲劳了，运动后身体疲劳是常有的现象。

可是如果身体持续疲劳，即使已经停下了运动，这种疲劳感还持续存在的话，那么说明已经是过度运动了。

这是因为运动过度的话，身体乳酸堆积的越来越多，此时身体无法恢复到之前的状态，所以全身感觉到非常疲劳酸痛，此时如果继续运动的话，那么身体往往会吃不消，对身体健康也是不利的，这个时候就该好好做一次按摩理疗，来缓解身体的疲劳感。

2、食欲不振

运动的好处在于可以提高身体的新陈代谢，运动之后，身体消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促进了肠胃的蠕动，所以正常运动完后会觉得非常饥饿的。可是运动完之后会觉得食欲不振，什么都不想吃，那么说明运动已经过度了。

运动过度的话，那么对身体的刺激很大，不仅会使身体觉得非常疲劳酸痛之外，也会刺激肠胃，造成消化液分泌受到影响，从而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的现象。

点击图片进入下一页 (1/2)

如果这个时候什么都不吃，身体很难恢复过来，疲劳感也会越来越严重，对身体健康也是非常不利的。

3、大量出汗

运动的时候，由于身体是在消耗能量，加上全身新陈代谢的加快，所以体表温度升高，汗液也会一直流淌。

运动流汗是很正常的现象，通常运动时间超过三十分钟，身体就会流汗，哪怕是寒冷的冬季，身体温度升高也常会有出汗的现象，可是如果身体大量出汗的话，那么运动就真的该停止了。

虽然汗液中有着大量的水分，所以运动的时候我们一定要注意补水，但是如果身体大量出汗，说明全身新陈代谢速度过快，导致体内的水分加剧流失，身体会出现脱水的症状，使身体感觉到异常疲劳。

另外，身体流汗实际上也是体内电解质在流失，如果大量出汗的话，那么身体内的电解质也是在大量流失，体内电解质流失严重的话，不仅会觉得非常疲劳，同时反应能力也会下降，此时继续运动的话就会非常容易受伤，这样的运动对身体的伤害就会非常大。

这个时候大量补水反而会加剧体内电解质的流失，使身体疲劳感加重，最好的方法就是饮用一些运动专业饮料，或者喝一些淡盐水，因为淡盐水可以补充身体的电解质，而且也可以消除身体的疲劳感，这样就可以避免受伤的风险了。

点击图片进入下一页 (1/2)

4、头晕呕吐

小编在运动的时候，经常看到一些人为了锻炼身体，便拼了命的在运动，即使身边人提醒他已经运动了很长时间了，但是他们依然不会停下来，直到捂着头说觉得头好晕，身体好难受，甚至还有呕心的症状才停下来休息。

其实出现这样的症状正是运动过量导致的。因为运动的时候，心肺功能得到了提高，此时吸氧量将会大大提高，可是运动过度的话，那么心肺功能反而会遭到伤害，导致吸氧量突然减少。

吸氧量减少的话，那么大脑的供氧量以及血液中的氧气含量将会变少，身体血压发生改变，导致出现头晕呕吐的现象，此时一定要停下来好好休息，千万不可逞强继续运动，否则严重的甚至还会发生猝死运动场的惨剧!

5、心情变差

适量运动可以使人的心情变得愉悦，因为运动的过程中，大脑会分泌出内啡肽，这种物质可以降低身体的疼痛感，同时也可以使大脑变得兴奋，从而使人心情变得愉悦。

但是运动如果过度的话，此时内啡肽分泌过度，这样反而会麻痹大脑神经，就好像人在喝完咖啡的时候，因为咖啡因会使人大脑兴奋，但是过了那一阵兴奋点后，大脑会变得非常疲劳。

也就是说，运动过度的话，内啡肽此时无法发挥使人快乐的功效，所以一停下来的时候，大脑没有了兴奋感，这个时候心情就会非常差，出现易怒、失落的情绪，这样不仅会引发抑郁症，甚至也会影响身体的激素分泌，从而影响身体健康。

结语：运动是很多人非常喜欢做的事情，运动的好处有很多，为我们的身体健康保驾护航，但是这一切的前提是要适量运动，很多人运动的时候往往“刹不住车”，出现了过度运动的症状自己却不知道，所以以后运动的时候出现上述现象的时候，一定要停下运动，好好休息，避免身体受伤，从而保护身体健康。

运动过量后如何快速恢复

1、保证休息

点击图片进入下一页 (1/2)

休息是第一位的，既然过度就必须停下来让身体重新做好准备再出发，比如睡眠是消除疲劳的好方法。

2、拉伸活动和拍打按摩

点击图片进入下一页 (1/2)

通过静态拉伸和按摩能使肌肉中毛细血管扩张，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速乳酸的排除，从而达到缓解和消除疲劳的作用。

3、温水泡澡

点击图片进入下一页 (1/2)

运动后进行温水泡澡可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4、补充水分和营养

点击图片进入下一页 (1/2)

运动后应及时补充水分、能量、蛋白质、维生素和无机盐等。避免大鱼大肉，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。