现在的年轻人工作繁忙，对于他们来说最舒适的时候莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。但是半躺着的姿势对身体的影响很大哦，你的腰椎也需要休息！

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半躺姿势最伤腰是真的吗

上班累了一天，回到家大部分人肯定是怎么舒服怎么来，一进家门就把自己扔在沙发上，保持一种半躺姿势玩手机、看电视、看书……但是，这种舒服的姿势，时间一长就会伤到你的腰呢。

“半躺姿势最伤腰”这种说法最近在网上传开，所谓半躺，其实是大部分人都习惯的姿势。窝在沙发里，或者是靠在柔软的床头，感觉看书、看电视、玩手机都很惬意。对于网传的半躺最伤腰这种说法，医生肯定地表示，虽然不至于是“最伤”，但这种姿势，的确不利于腰椎。

陕西省中医医院骨伤二科主任医师全健：“在长期的不良姿势下，会导致腰45，咱们看腰45的后延，会出现一些不连续的指征，这个不连续的指征，就是早期椎间盘的退变，导致间隙的狭窄，会导致椎体松动，进一步出现的症状就是腰疼，酸困，或者越来越疼，活动受限。”

采取半躺姿势的时候，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，对腰椎造成伤害。

陕西省中医医院骨伤二科主任医师全健：“慢行积累性的损伤，比如半躺或者别的不良姿势，会导致椎间盘压力增加，把椎间盘的负压变成正压，所以椎间盘会出现早期的褪变，早期的褪变会导致腰疼，再进一步发展会导致椎间盘突出。”

所以，老话说坐有坐相、站有站相，可不仅仅是看着美观、提升气质的问题，对身体也是大有好处的。就连躺，也最好是老老实实平躺着。平时的座椅，最好选择木质椅子，而不是沙发，强迫自己坐直了保护腰椎。

陕西省中医医院骨伤二科主任医师全健：“所以向这种鼓励大家坐，左端，站，站直，要么躺，躺平，我们给腰疼的病人讲第一不要坐沙发，第二不要蹲在地上。”

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半躺着睡觉好吗

这种休息姿势和脊椎的正常生理弯曲度不符合，长期如此会导致腰痛。要纠正

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护腰四要点

1、弯腰的同时要屈膝

有些人一弯腰一低头，腰就扭了。骨科专家提出，最好的办法是弯腰的同时要屈膝，平时在弯腰的同时一定要屈膝屈髋。因为弯腰时腰椎承受的重力非常大，可能是体重的3-4倍，加之肌肉的拉伸，所以应该特别注意减轻腰部的负担。特别是弯腰拿重物时，最好的方法是慢慢屈膝蹲下去拾取，而不是突然弯腰，这可以减少非常多的腰部损伤。

2、别总让一侧受力

生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

3、运动前要热身

运动导致腰受伤的患者非常多，虽然运动本身是件很好的事情，但是很多人都会因为各种运动而受伤。一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作，这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。

在运动前一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，使身体有一个缓热的过程，循序渐进地使各个肌肉关节适应将要进行的运动，减少运动损伤的同时提高运动效果。增强神经系统反应能力。

4、别长时间一个姿势

坐下1小时后一定要站起来活动。坐的时候，在椅子上加个靠垫，让腰部不要悬空。家庭主妇拖地时，不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰造成的腰肌劳损。