在24节气中的小满节气，属于气温明显增高，并且雨量增多的节气，在小满节气养生还得注重健脾利湿，因为大雨过后，气温会急剧下降，人们要增添衣服，避免受风着凉，患上感冒。而且在小满节气，天气闷热潮湿，非常容易发生皮肤病，尤其是风疹病。

想要预防风疹病，就应该着重健脾利湿，避免引起风疹。饮食尽量以清爽、清淡的素食为主，多吃具有清利湿热的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

应该忌食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性质温热助火的食物，以及油炸熏烤的食物。如生葱、生姜、生蒜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼，以及鱼虾蟹等各类海鲜发物，还有牛、羊、狗、鹅肉等性质温热的食物也应避免食用。

下面为大家推荐小满节气养生的3款食谱：

1、鲫鱼炒荷包蛋

准备白鲫鱼500克，鸡蛋3个，生姜3片，胡椒粉适量。

做法：将白鲫鱼宰杀干净后洗干净，起锅热油，放入鲫鱼，煎到微黄色，放入少许清水，将鲫鱼装起；鸡蛋煎成荷包蛋的形状装盘备用。重新起锅热油，放入姜片爆香，然后加入清水1250毫升，大概5碗的分量，用大火煮开，放入鲫鱼滚片刻，放入荷包蛋，再次煮沸后调入食盐、胡椒粉即可。

功效：有助于开胃和祛湿。

2、草鱼煲冬瓜

准备草鱼250克，冬瓜500克，食盐、味精、植物油等各适量。

做法：将冬瓜去皮后切成三角形的块状；草鱼宰杀干净，留尾巴洗干净备用；准备炒锅，放入植物油热了一会，就放入带尾的草鱼，煎成金黄色。准备砂锅，放入清水适量，倒入鱼和冬瓜块，用大火烧开之后，改用小火，炖2个小时左右，等到汤出现奶白色，即可加入食盐调味，然后食用。

功效：可以平肝、祛风、除热、利湿。

3、莲子蜜橘

准备白莲子200克，蜜橘150克，白糖150克，白菜叶3片，淀粉适量。

做法：白莲子洗净上笼蒸熟取出备用；准备碗，抹上少量猪油，放入冰箱冷冻20分钟后取出，将莲子逐个放满抹好猪肉的碗里面，剩下的莲子用工具碾磨成莲子泥，加入白糖50克搅拌均匀，放在碗面上压平上笼蒸到酥烂，取出倒扣在用白菜叶修剪成的葵花叶的形状的盘中，将剥皮去筋后的蜜橘瓣摆在菜叶的空档处，最后将剩下的白糖加水融化，加上淀粉勾兑成琉璃芡，淋上去即可。