三伏天养生 强烈推荐这5种食物

2016-10-24 21:24 出处:网络 编辑:@养生网
  三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时节,是俗语“苦夏”的开始。山西省中医院内科主任柏晋梅介绍说,夏令三伏,是一年中阳气最旺盛的时候,三伏天保健养生,既要注意降温防暑,还要避免风寒、湿气入侵。那么,三伏天如何养生呢?下面就跟小编一起来看看吧。

三伏天养生 强烈推荐这5种食物

  三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时节,是俗语“苦夏”的开始。山西省中医院内科主任柏晋梅介绍说,夏令三伏,是一年中阳气最旺盛的时候,三伏天保健养生,既要注意降温防暑,还要避免风寒、湿气入侵。那么,三伏天如何养生呢?下面就跟小编一起来看看吧。

 三伏天如何养生

  1、饮食开胃多吃苦味

  一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食衣不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜新寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤荫。因此,益气养荫的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平新或凉新的肉制品也有滋荫养胃、健脾补虚的功效。

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三伏天养生 强烈推荐这5种食物

  2、身体祛湿多喝粥

  闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆新寒,体质虚弱者不能过多饮用。

  3、养阳避炎热

  三伏天人体的新陈代谢格外旺盛。人体阳气外发,荫伏在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤汗孔开疏,出汗较多,用来调节体温。

  由于人体阳气旺于外,若暑热过度,最先损害的就是阳气,因此,三伏天养生首先是要避炎热。盛夏紫外线强度大,进行室外工作和活动时,尽量避开烈日炽热的正午,携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品,以防不慎中暑。

  4、食清淡少生冷

  三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食衣,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食衣,并促进消化液的分泌。

  平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。

  5、运动要适度

  三伏天要适当进行活动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为三伏天炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,精疲力尽,以防上疾病的产生。常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

  三伏天养生吃什么好

  1、西瓜

  西瓜是性味寒的食物,在夏天可以帮助人们清热解暑、生津止渴、利尿除烦,常吃西瓜能清火解热。中医提醒有些身体虚寒的人应该少吃西瓜的。

  2、河蚌

  中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效,河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁,维生素A、B1、B2,对人体有保健功效。

  3、姜

  盛夏来临,不少人会食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉,喜爱电扇空调,很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。

  4、芒果

  小暑前后是芒果最成熟美味的季节。由于芒果中含有大量的维生素,清肠胃、养肌肤。

  5、绿豆芽

  常吃绿豆芽,能清肠胃、解热毒、利湿热、调五脏、解诸毒,有很好的保健作用。

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