在日常生活中，很多上班族都会有办公臀，都会都大屁股，很让人头疼。办公臀主要是由于长期久坐造成的，那么如何摆脱办公臀呢？下面让我们具体来看看吧！

甩掉办公臀的方法

勤做办公操

① 当你在办公室坐久了，可以将手握成拳，往臀部紧绷的部位来回按压数分钟，直至紧绷疼痛感消失。这种方法可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，减少脂肪堆积的机率。

② 抬头挺胸站直，双手向两侧平举，与地面平行。一只脚站直，一只脚屈膝做高抬腿动作，抬成90度后放下，两腿交替进行，每次做50下。

网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬楼梯、后踢腿

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

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控制进食

要减掉臀部脂肪，就必须严格控制糖分的摄入与增加饮水的量。因为糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，严重阻碍减肥；脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。鱼肉对于增加皮肤的弹性有很好的效果，可以多吃。

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

臀部吸脂

“办公臀”并不是那么容易减掉的，一旦形成就只会越来越向外侧扩大并且下垂，臃肿而影响美感。臀部吸脂手术可有效改善臀部多余脂肪堆积问题，并且修饰臀型，使臀部的曲线圆滑流畅。吸脂本身就是一项皮下创伤手术，所以手术后机体会以为身体受伤了而产生胶原蛋白和纤维组织，臀部肌肤也就会更加紧致细腻，质感更优！

判断是否有办公臀的方法

俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。

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预防办公臀的方法

坐硬椅子

很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

做办公操

上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

饮食清淡

办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。

多跑楼梯

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

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矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。