办公族怎么减肥 办公族在健康方面应注意些什么

2018-07-03 05:36 出处:网络 编辑:@养生网
办公族作为一种需要经常坐在办公室里的人群,健康隐患要比普通人大很多,长期坐着工作也容易导致肥胖,那办公族怎样做可以减肥呢?办公族在健康方面又该注意些什么呢?

办公族怎么减肥 办公族在健康方面应注意些什么

办公族是对长期坐在办公室工作的人群的一种称谓,因为需要长期坐着,所以很容易导致肚子上长赘肉,这对很多爱美的女性来说是绝对不能容忍的,那办公族该怎样减肥呢?让我们来了解一下吧!

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办公族怎么减肥 办公族在健康方面应注意些什么

办公族怎样可以减肥

自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。因此,自己带一份健康,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。自己的你自己可以自己煮成自己喜欢吃的食物,但是要求是健康美味的哦,千万不要太过油腻了,这样中午吃对身体不好,要的是清谈点有营养的哦。

步行上班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族,平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。上下班期间正好的交通的高峰期,等车需要花不少时间,等到车在车上也是人挤人,车内空气也不顺畅,很容易引起呼吸道疾病等等。所以,如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。早餐后步行有助于帮助肠胃的消化,也能使代谢系统正常运作,正常的排泄能将体内毒素排出来,保持良好的体形。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动,可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话,可以考虑一半路程步行,一半坐车。

坐着多做小动作

一天上班8小时,基本上80%的时间都是坐着的,不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。读报的时候,双脚处于空闲状态,此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候,可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字的时候,可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分的活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状。打电话的时候,空闲的手随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

良好的生活习惯

少主食、脂肪的摄入,不暴饮暴食,增加蔬菜水果的摄入,多吃萝卜、芹菜、小白菜、卷心菜,西红柿,莉子,西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果,这些随时都可以吃,但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白质较高的食物。吃这些食物必须在配餐的原则下进行。现在,减肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐。这才是健康科学的减肥。每天保持1200毫升碱性离子水,按时睡觉,注意饮食调节,加强运动,不要熬夜。改变不规律的生活、饮食习惯,不要吃宵夜,不要吃零食。持良好的情绪对减肥影响很大,平常应保持开朗、乐观的情绪,遇到急事深呼吸,不急躁。每天应保持微笑,心理平静,内心安宁。

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办公族怎么减肥 办公族在健康方面应注意些什么

多做有意义的运动

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。

不要错过碳水化合物最佳摄入时间

通常,把每天碳水化合物的总摄入量合理分配到5-6顿饭中去是正确的。但报道显示,在每天的早饭和训练后一餐中适当增加碳水化合物的摄入量,能更有效地防止肌肉减少。每天每磅体重摄入1克碳水化合物,早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。“1”表示在第五天的饮食中戏剧性地增加碳水化合物的摄入量,每磅体重每天增长到3克碳水化合物,然后再重复新的循环。通过碳水化合物摄入量减少和增加的交替,不仅能提供运动所需的充足能量,而且还能防止新陈代谢率的降低。

办公族健康注意事项

要细心留意办公室的冷暖变化

过于依赖冷暖空调会导致身体的抵抗能力降低。外出回来感到温度不适时要特别注意请根据温度加减衣物。注意不可随意增减衣服。很多人正是因为贪图一时的凉快和暖和,快速增减衣服而患上感冒,所以要尽量控制。一旦感冒了,尽量不要打针、输液。最好用自我按摩方法治疗好。

午休时到外面走走,晒晒太阳

如果整天待在办公室里,整个人都会变得没有精神。天气好的话,午休时到外面走走,也能预防疾病。尽量不要去低湿度、通风较差的场所。通风较差、低湿度的场所是病毒的温床,冬天尤其如此。请多加注意办公室的通风和湿度调节。

保持良好的饮食习惯

白领人士工作繁忙,常达到废寝忘食的地步,从而影响身体健康。特别是午餐常在外面凑合,所以保持营养平衡、饮食充分就很重要了。

不要勉强减肥

有些白领女士勉强着坚持减肥,但身体状况一旦恶化,就容易受到病毒的侵袭。

夜间娱乐、夜间应酬要适度

饮酒、卡拉0K会使咽喉黏膜抵抗力减弱从而容易受到病毒的侵袭。最好避免整夜的应酬活动。每周参加一两次轻松的运动。说是运动,但只要比平时多走走就行了,这样可以练练腰腿,换换心情。

避免精神压力和疲劳状态

病毒特别喜好侵袭疲劳的人。如果觉得很累,洗个澡,睡个好觉,尽早消除疲劳,这一点很重要。

要特别注意避免吸烟过度

吸烟过度会削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力,病毒更容易侵入。吸烟有百害而无一利,请注意节制。

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