孕妇吃水果多了对胎儿好吗 孕妇每天吃多少水果合适

2018-07-04 14:56 出处:网络 编辑:@养生网
在日常生活中,水果是很常见的一类食物,它的种类多样,营养丰富,味道好,具有很好的食用价值,深受人们的喜欢。那么孕妇怎么吃水果更健康呢?

孕妇吃水果多了对胎儿好吗 孕妇每天吃多少水果合适

一般情况下,孕妇吃水果是很有讲究的,尤其是水果的种类、水果的数量以及吃水果的时间等等。那么孕妇怎么吃水果更有利于胎儿发育呢?下面让我们具体来看看吧!

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孕妇吃水果多了对胎儿好吗 孕妇每天吃多少水果合适

孕妇吃水果多了好吗

孕妇喜欢吃水果,而且还把水果当蔬菜吃。不少准妈妈为了生个健康漂亮宝宝,产前拼命吃水果,她们认为这样可以充分地补充维生素,还可以使将来出生的宝宝皮肤好。专家指出,虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素,但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果而不吃蔬菜,直接减少了孕妇纤维素摄入量。且有的水果中的糖分含量很高,孕期饮食糖分含量过高,还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。所以,专家建议,孕妇应该有选择地吃各种各样的食物,均衡营养。

孕妇每天吃多少水果好

每天摄入的水果量建议在200-400g

提供主要营养的肯定还是一日三餐,这首先没有任何商量的余地。虽然水果中富含碳水化合物、维生素以及矿物质,但是维生素B12、蛋白质等却相对不足,糖分过高。

按照中国营养学会妇幼分会推荐,孕期每天水果的食用量为200-400g为宜。

孕妇吃哪种水果比较好

选择含糖量较低的水果

选择水果时不要被水果诱人的果皮、外形所骗,选择的金标准应该是含糖量。

含糖量                                      水果种类

4%-7%                                     西瓜、草莓、枇杷

8%-10%                                   橙子,西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝

11%-20%                                 橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉

20%以上                                   杨梅、哈密瓜、甘蔗

孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果,11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的,但必须建立在每天控制严格摄入量的基础上。

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吃适合孕期吃的水果

有些水果适合孕妈妈食用,可以起到补充营养物质的作用,但是有些水果食用过多,却会造成一定的危害。所谓合适,是指实质上有助于孕妈身体健康的水果。

柠檬

柠檬含有孕妈和胎宝宝生长发育所需的维生素C,此外柠檬还有止孕吐、提高免疫力、抗菌的作用。

柚子

选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,而且还可以预防孕期糖尿病。

梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈补充到所需的各类维生素。梨还有软化血管的功效,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的钾极丰富,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉里还富含膳食纤维,能促进孕妈胃肠蠕动,防止便秘。

苹果

苹果中含有的锌等微量元素,还富含脂质,碳水化合物,多种维生素。最值得推崇的是,苹果中含有的细纤维,有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于宝宝后天的记忆力。

芒果

芒果的维生素A的含量达3.8%,是补充孕妈所需的维生素A的能手。芒果还能止吐,止晕。所以,孕吐严重时,可以吃点芒果肉,缓解孕吐。但是对芒果过敏的孕妈,就戒掉这口吧。

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孕妇怎么吃水果安全放心

1.食用水果前必须要清洗,因为果皮上依附着大量的农药以及其他物质,这是入口前最基本的操作;

2.专刀专用:用水果刀切水果,用菜刀切菜,各司其职。菜刀切生肉、蔬菜时会有寄生虫或寄生虫卵残留,再用菜刀切水果会将寄生虫卵带到果肉上;

3.不要饭后立刻吃水果:饭后立即吃水果会导致胀气,最佳时间是饭后2小时内,饭前1小时;

4.吃完及时漱口:水果中含有发酵糖类物质,对牙齿有腐蚀性,吃完要及时咕咚咕咚漱口。

水果的量更多的是与孕期体重挂钩,如果你的体重控制在合理范围内,在饮食搭配合理的前提下,水果可以敞开吃。不过现在大家孕期的伙食一般都是过量的,如果您的体重已经爆表,还是忍痛放弃一颗爱水果的心吧,肚肚里的孩子最重要啦!

孕妇吃水果的注意事项

孕期食用水果,应该注意“度”和“道”。“度”是指食用水果应该适量,而“道”是指食用水果应该注意方法。

1、适量:水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

2、适时:吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时,饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。

3、水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。

4、进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

5、禁忌:山楂、木瓜最好不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作用,会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂,就可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。

另外,对于那些非常喜欢吃水果的孕妇,孕妇最好在怀孕第24周到第28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免“妊娠糖尿病”的发生。

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