在怀孕期间，很多孕妈妈们都想做一些运动来锻炼一下身体，那么孕妇瑜伽就成为最受欢迎的运动。孕妇瑜伽是一项温和的运动，不会对宝宝产生不好的影响，反而会对孕妇的身体有利。那么孕妇瑜伽的好处有哪些呢？有哪些易学的孕妇瑜伽动作呢？

孕妇瑜伽的好处

孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和

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你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长

你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

孕期必备四个简易瑜伽动作

动作1

坐下，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线。

脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。

将我们的手指平放在膝关节上，注意掌背向下。

作用：能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

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动作2

放松，端坐。

双腿分开到最大限度。

将我们的肩部往下压，两手下放。

慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己。

头部随身体扭转，眼睛看向前方。

作用：有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。

双膝垂直跪在地面上。

双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起。

双臂双腿伸直，眼睛向下看。

尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟。

趴下休息。

重复2-3次。

作用：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

动作3

呼吸，坐姿。

双腿弯曲，双脚脚心相对。

靠近大腿根，膝盖下沉。

挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖。

保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面。

保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。

重复2-3遍。

作用：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

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动作4

双脚分开约1米宽站立。

放松双肩，挺直后背。

调整呼吸，双手合十置于胸前。

吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲。

身体尽力往下。

保持上身与地面垂直。

作用：有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。

产后练习瑜伽要注意的事项

练习产后瑜伽的正确时间

对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。

唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。

如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。

练习产后瑜伽要有舒适的环境

产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习，为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要舒适，比如花园。

不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。

穿着要舒适

在练习的时候，应该是穿着一些宽松的衣服比较好，最好能够不穿鞋子练习，练习的时候，一定不能戴首饰。

运动前一定要暖身

产后妈妈不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

最好先一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。

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运动要量力而行，不可逞强

产后妈妈在练习瑜伽的时候动作一定要轻柔，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

循序渐进，避免身体受到惊讶

练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，不要力求完成教练的动作，勉强做过度的伸展或压缩容易使自己受伤。

要准备充分的水

在做瑜伽练习时，会因身体出汗而失去很多水分，所以一定要注意补水，但不要饮用过凉或过热的水，以常温水最好。