打球腰闪了怎么办 如何预防打球闪到腰

2018-07-03 04:41 出处:网络 编辑:@养生网
打球是很常见的一种运动,很多人都会经常打球活动身体,比如篮球、羽毛球以及网球等等。很多人在打球的时候都会把腰闪了,那么打球腰闪了怎么办呢?

打球腰闪了怎么办 如何预防打球闪到腰

打球腰闪了是很常见的一种现象,很多人在打球的时候都会不小心把腰闪了。打球把腰闪了会感觉很痛很难受,那么打球把腰闪了怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

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打球腰闪了怎么办 如何预防打球闪到腰

打球腰闪了怎么办

停止运动

打球过程中,把腰扭伤了需要立即停下运动,不能在使用受伤部位用力,那样会伤上加伤。

判断伤势

如果腰扭伤情况不严重,可以自己采取相应措施处理;但是如果腰扭伤之后,出现强烈的疼痛感,建议还是及时就医检查治疗为好。

卧床休息

在打球时闪到了腰,是轻度扭伤在停下运动后最好是能立即找张硬床躺下休息,不要坐着也不要睡软床,以免加重腰部伤势。

躺在床上时要让腰放平,平躺在床上。同时在膝盖下放一个枕头,双腿蜷起来不要伸直。

冷敷处理

打球出现扭伤情况,最好能立即进行局部冷敷,最好在十分钟内,用毛巾蘸上冷水,外敷于腰部扭伤处。这样做能避免腰部血管扩张,可以起到消肿止痛的作用。要注意的是,这个是刚扭伤时可以进行的处理,时间过长就不宜用冷敷。

按摩缓解

俯卧躺在床上,可以由同伴或家人帮忙按摩。用双手掌在闪腰人的脊柱两旁,从上向下一边轻轻的揉一边慢慢的压,一直到臀部向下,并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

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打球腰闪了怎么办 如何预防打球闪到腰

热敷伤处

用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤,太烫的话可以等稍凉再敷。

巧用生姜缓解

可以将新鲜的生姜切成片,然后用火烤热后,轻轻贴在伤处,半小时左右取下即可,也是具有止痛的作用的。

背运法

闪到腰的人与家人或同伴靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3~5分钟放下,休息几分钟再做。这个背运法也是能帮助减轻腰扭伤的疼痛的。

打球腰闪了的治疗偏方

腰闪了没那么快好,需要一段时间的日常养护调理,除了可以使用上述几种非常简单实用的方法外,还可以试试一些流传久远的民间土法:

民间偏方——生姜雄黄散

组成:生姜、雄黄各适量。

用法:先将姜用刀挖空,把研细的雄黄粉放入姜内,放在瓦上用火焙干,冷后研成细粉,撒在伤湿止痛膏上,贴于患处,每日一次

中药方剂——桃仁杜仲汤

辨证:腰部损伤,伤及肾气。

治法:补肾壮腰,理气止痛。

组成:红花9克,桃仁9克,羌活9克,赤芍9克,炒杜仲15克,川断9克,木瓜9克,小茴香9克,破故纸9克。

用法:水煎服,每日1剂,日服2次,以黄酒为引,饭后服用。

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打球腰闪了怎么办 如何预防打球闪到腰

如何预防打球闪到腰

进行充分的热身

在打球之前,要做好充分的热身运动,适当的活动腰背部,如扭扭腰、扩胸运动、体转运动等,能帮助减少损伤发生的几率。

控制好运动强度

进行打球运动时,要根据自身的实际情况量力而行,不要勉强自己进行超出自身负荷的运动量。

掌握正确的技巧

不管是打篮球还是羽毛球,在开始之前,是需要掌握好正确的运动技巧的,这样也是能避免因动作姿势不正确而导致像腰扭伤情况的发生的。

进行腰部保护

腰背部肌肉比较弱的人,可以用宽腰带将腰背部保护起来,也是能减少运动中腰部损伤情况的发生的。

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