孩子吃蔬菜要讲究

2016-09-05 09:51 出处:网络 编辑:@养生网
每一对父母都希望孩子能够健健康康地成长,因此就很注意他们从小的饮食营养搭配。专家建议小孩要多吃蔬菜,家长们也变着法子地让孩子多吃蔬菜。可是,蔬菜就万无一失,营养充分了吗?并不是这样的,小孩子吃蔬菜,也有很多讲究。

孩子吃蔬菜要讲究

每一对父母都希望孩子能够健健康康地成长,因此就很注意他们从小的饮食营养搭配。专家建议小孩要多吃蔬菜,家长们也变着法子地让孩子多吃蔬菜。可是,蔬菜就万无一失,营养充分了吗?并不是这样的,小孩子吃蔬菜,也有很多讲究。

禁忌一 用铜质炊具

家庭烹饪时最好使用铁制或铝制的锅、铲炊具,不要使用铜制炊具。铜制炊具会破坏食物中的维生素,尤其是维C。用铜壶烧开的水中含有较高的亚硝酸盐.这种物质能破坏血红蛋白的携氧能力,进而导致人体缺氧。

禁忌二 洗蔬菜方法有误

首先要选用最新鲜的蔬菜。根茎类蔬菜应先洗后切,洗切时间与下锅烹调时间间隔不要过长。

禁忌三 炒菜经过太多道工序

蔬菜尽量采用急火快炒。不要把菜煮过后捞出或挤去菜汁后再入锅炒,那样营养成分已大部分丢失,只留下纤维素了。烫蔬菜时,应等水沸后再把蔬菜放入锅中。

禁忌四 什么菜都拿去做菜汤

有些蔬菜含有草酸,会影响宝宝对钙的吸收,如菠菜、牛皮菜、葱头等蔬菜就含有比较多的草酸,不宜做成汤。可选用油菜、雪里蕻、芥蓝菜等钙含量比较高、机体容易吸收的蔬菜。

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孩子吃蔬菜要讲究

禁忌五 拒绝叶类蔬菜

大白菜、土豆也算是蔬菜,所以一些宝宝不爱吃叶类蔬菜时,妈妈会用其他蔬菜代替。但是叶类蔬菜的营养价值无法被替代。大白菜、卷心菜、茭白、笋、马铃薯、藕、南瓜、丝瓜、黄瓜等蔬菜虽有其特点,但无机盐和维生素含量低于叶类蔬菜。

妈妈们可以多选用胡萝卜、苦瓜、番茄、柿子椒等维生素C和无机盐含量比较高的蔬菜以及绿色叶类蔬菜给宝宝食用。

禁忌六 给蛋白质过敏宝宝食用豆类蔬菜

相信豆类蔬菜是宝宝的心头爱,它们不仅长得可爱,吃起来口感也好。看着宝宝爱吃,妈妈也会多买一些,多煮给宝宝吃, 满7个月的宝宝可多选用毛豆、扁豆、蚕豆、刀豆等鲜豆类蔬菜。因为这些蔬菜蛋白质含量比较高,而且豆类蔬菜中的铁容易被机体消化吸收,有利于防止宝宝出生4个月后因母体贮存铁被消耗后造成的贫血现象。

但有蛋白质过敏的孩子不宜食用。

禁忌七 忽略蔬菜与其他食材搭配

烹调蔬菜或其他食品时可以加少量淀粉,不但能使汤汁稠浓,还可以防止抗坏血酸被破坏。肉类中同样可以保护抗坏血酸。所以在宝宝7-8个月的时候,就可以吃用碎菜和肉末混合做成的粥、烂面等辅助食物。

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