目录：

第一章：要想睡眠质量好 远离十类致失眠食物

第二章：治疗长期失眠的办法

第三章：提高睡眠质量八建议

编者按：很多人晚上睡觉都会出现失眠症状，你知道失眠的原因是什么吗？其实有大部分的原因是因为睡前吃了一些不该吃的食物，那么吃什么致失眠呢？失眠怎么办？失眠的治疗方法有哪些？下面小编给你解答。

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要想睡眠质量好 远离十类致失眠食物

很多人习惯睡前吃点东西，像睡前喝牛奶有助睡眠，但睡前吃了不对的食物则可能让你一夜无眠。研究发现，睡前吃雪糕、巧克力等10种食物会让你失眠！到底是哪10种食物呢？一起来跟小编看看吧。

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1、 冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、 芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、 意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、 匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、 糖块

最近一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。