练好这个瑜伽体式大变样

【1】 山式站立

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【2】吸气，抬起右腿，曲膝，让右脚脚背放在左腿上，左手抓住右脚，右臂绕过身后，去抓住右脚。接着，松开左手。

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【3】 呼气，身体前曲，左手放在左脚外侧。一开始如果手掌无法贴地，可以只让左手指尖点地。抬头，背部尽可能往下压，保持3个呼吸。

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【4】接着，呼气，慢慢让下巴放到左膝上。同样，一样开始如果无法达成， 可以想让头部去贴，慢慢过渡到下巴，这个过程点进步也会在身体的柔软和弹性上表现出来。保持5个呼吸后，回到山式，换另一侧重复上述过程。瑜伽知识

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?这个体式的益处多多

a、瘦身

b、治疗膝部的僵硬

c、增强消化功能

d、排除毒素

e、打开胸部和肩部

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