在日常生活中，人们要多吃水果才能够补充维生素c，这样才能够增强体质。但是，我们见过的维他命c和维生素c有什么区别呢？对此好奇的小伙伴们可以来看看本文解答。

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维他命c是维生素c吗

维他命和维生素是一样的东西，维他命是英文vitamin直译过来的。

维生素C（英语：Vitamin C，又称L-抗坏血酸）是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是最显著的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。

维生素C（英语：Vitamin C，又称L-抗坏血酸）为酸性己糖衍生物，是烯醇式己糖酸内酯，Vc主要来源新鲜水果和蔬菜，是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。Vc有L-型和D-型两种异构体，只有L-型的才具有生理功能，还原型和氧化型都有生理活性。

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维生素C的功效

1、维持结缔组织之正常，因为胶原蛋白是形成软骨、骨质、牙釉质及血管上皮的重要物质。

2、制造肾上腺类固醇激素.

3、具有抗氧化性，能保护人体免受自由基的伤害，增强免疫力、提高抵挡力，防备感冒等疾病。

4、改善心肌功能，减低毛细血管脆性。

5、天然维生素C可促进胶原蛋白的合成，增强皮肤弹性，防止肌肤干燥老化，美白祛斑。

6、增进伤口愈合及减少对受伤及感染等压力的感受力。在受感染、发热时，此维生素之损失亦随之减少，故其对刺激之反应扮演重要角色。

7、解毒作用。

8、对抗游离基，有助于防癌，降低胆固醇，维持血管的健康状态，防止坏血病的发生。

9、保护青少年的骨骼、牙齿及牙龈健康，促进铁质及钙质的吸收。

10、有助补充因长期吸烟与喝酒而被破坏的维生素C。

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维生素C吃多了会怎么样

维生素C吃多了，副作用还是挺大的，研究表明，每日维生素C的用量在1～4克时，就会引起各类不良反应：用量超过5克，就会有溶血现象，甚至有生命危险。孕妇大量服用，还可能发生流产或死产的可能。维生素C摄入过多还会产生以下几点副作用：

1、维生素C为酸性物质，大量服用后可引起尿液的PH 值降低，尿中草酸盐、尿酸盐明显增加，容易形成肾结石。

2、维生素C可以促进肠蠕动，大剂量服用会引起腹泻、胃酸过多、胃液返流等。

3、静脉注射大剂量维生素C可引起静脉血栓形成，使血管内溶血或凝血，重者可危及生命。注射时还可引起过敏、注射局部疼痛或组织坏死等现象。

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怎样合理补充维生素C

在现代社会，严重的维生素C缺乏导致坏血病很少见了，但是轻中度的维生素C缺乏还是存在的。维生素C是一种水溶性的维生素，在体内储存较少，缺乏时很快出现症状。早期症状不典型，可能有体重减轻、四肢无力、衰弱、肌肉和关节疼痛等症状。典型的症状牙龈肿胀、出血和萎缩，皮下瘀斑、紫癜，贫血，还可以伴有伤口愈合不全。此外，维生素C缺乏导致胶原蛋白合成障碍，也可导致骨质疏松。

专家推荐，成人每日应摄入维生素C 100mg，孕中期以后的孕妇和乳母每日应摄入维生素C 130mg。维生素C最好的来源是新鲜的绿叶蔬菜和水果。但是由于维生素C极易溶于水，蔬菜在储存、烹调过程中，维生素C极易流失或被破坏。

所以，新鲜水果是补充维生素C较好的方法。日常饮食若每日有适量的新鲜水果摄入，维生素C的摄入即可满足需要。建议每天下午3点，进食一个水果(约200克)，经常更换品种。也可提供包括维生素C在内的多种维生素矿物质。

维生素C毒性很低，是一种水溶性维生素，摄入量超过需要量时可随着尿液排出体外，一般不在身体内积蓄导致中毒。但是长期过量摄入维生素C时可能会出现一些副作用，例如可使其代谢产物草酸盐增加，促使泌尿系统草酸结石的形成；可使铁过量吸收，加重与铁吸收和储存过多相关的疾病，特别是血色素沉着症；抑制尿酸、乳酸等代谢产物的排出。所以，成人维生素C摄入每日不应超过1000mg。