很多身材比较瘦小的男性，都会出现胸瘪的情况。虽然这并不是疾病引起的，但是会让人看起来异常单薄。那么，胸瘪是缺少什么呢？其实出现这种情况，并不是身体缺少什么引起的，更多的是因为骨架和肌肉的原因。如果想要改变这种情况，那么完全可以通一些运动来改善。

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动作1：上斜杠铃卧推

想要强化上胸，必须将受力点往上提，上斜杠铃卧推就是比较常见的动作之一。

如果你刚开始做杠铃做上斜卧推时，重量上一定要加以控制，因为肯定不如你在平板时推的重量大，但也不要灰心，等上胸力量上来就会有所提升。保持慢速下降到最低，全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力。

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动作2：上斜哑铃卧推

平躺在上斜卧推凳上，挺胸沉肩，过程中注意不要让三角肌高于胸肌，否则发力点都会落在三角肌上。双手对握哑铃，保持平衡将哑铃成抛物线向内收，举至最高点挤压胸肌，然后缓缓下落，落至小臂与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

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动作3：低位器械推胸

做这个动作时，常规的座椅高度刺激中胸，如果要刺激上胸时可以把座位调低。

调整座椅后，保持头部上背部和臀部都要紧贴靠背，挺胸收腹，目视正前方，一只手握紧把手，胸部发力将重量向前推起，推到顶点的时候保持顶峰收缩1-2秒，注意顶峰时肘关节不要完全伸直，以免使肘关节受伤。然后缓缓收回，注意感受收回时的阻力对胸部肌肉的刺激，越慢刺激感越强。