乳腺癌是女性排名第一的常见恶性肿瘤。我国女性乳腺癌的发病率也与世界同步增长。作为女性，该如何远离乳癌危害呢?

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首先让我们来自测下，你是否属于容易罹患乳腺癌的人群?

◆ 有癌症家族史的人，特别是母亲或姐妹曾患过乳腺癌;

◆ 月经初潮早(12岁以下)、绝经年龄晚(在55岁以上)的人;

◆ 患有某些乳腺良性疾病的人;

◆ 经常接受放射线胸透或拍胸片的人;

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◆ 从未哺乳、从未生育或生育过晚或流产次数多的人;

◆ 乳腺密度高，质地较坚实的女性;

◆ 腰部以上特别肥胖，腰围与臀围相近的女性。

乳腺癌发病的年龄分布在东西方国家有所不同，在高发区如北欧、北美等国家，乳腺癌从20岁左右开始出现，在绝经期即45-50岁之前保持快速上升势头，大约年龄每增长10-20岁发病率上升1倍，绝经期后上升相对缓慢，75-85岁达到最高。而在亚洲等低发地区，乳腺癌的发病率在绝经后会略下降，一般发病

高峰在45-55岁之间。

乳腺癌防治方法一：从饮食入手

随着社会肥胖率和癌症患者数量的同时上升，二者之间的联系显而易见。每一位女性以及爱护她们的家人都应该对自己的饮食习惯进行反省。“美国癌症协会”估计，有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼有关。

研究表明，妇女如果每天食用4种蔬菜与水果，她们患乳腺癌的概率将得到降低。另外，尽量食用生蔬菜，而不是煮过的。每周食用3次鱼类将为人体提供足够的Omega-3不饱和脂肪酸，保护自己的细胞。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，

不妨将它们换成坚果油或橄榄油。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物。

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研究表明，酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系。每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些叶酸，以抵消酒精的不良作用。

另外，女性每天应该食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脱脂奶。

坚持运动与健康饮食同样重要。最理想的运动量是每日30分钟。无论如何，每天花点时间运动，总比完全不运动好。