白领吃什么防止便秘 防止便秘吃什么好
白领上班一天到晚都坐着,缺少运动,而且膳食纤维摄入不全面,营养不均衡,便秘是常有的事情。那么白领吃什么防止便秘呢?防止便秘吃什么好呢?下面就由告诉你白领吃什么防止便秘,防止便秘吃什么好吧。
多喝水
预防便秘问题,日常一定要注意多喝水,摄取足够的水分。每天10大杯的饮水量是预防和治疗便秘的一大有效方法,或者每天早上起床之后饮用一杯淡盐水,对于排便的通畅有很大的帮助。
注意,这里的水,不能以咖啡、果汁、可乐等饮料代替。
多摄取纤维素
日常应该吃得粗一些,多吃南瓜、土豆、玉米之类的食物。新鲜的蔬菜水果不能少,芹菜、韭菜、菠菜、香蕉、苹果、雪梨等等,辛辣的食物要尽量少吃或不吃。
温馨提示:另外,进入春季以来,气候开始转热,因此羊肉、狗肉之类的热性食品要适可而止了。
多喝粥
日常饮食可以多喝粥,同样可以达到排毒的作用,尤其是多喝有补气功效的粥。例如决明子粥,将15克的决明子和大米一起熬粥,有通便清热的功效,对于预防和治疗痔疮也有一定的益处。
少喝咖啡
不少的女白领工作的时候会喝咖啡提神,或者外出应酬、聚会的时候举杯欢饮,这些习惯都会导致便秘的出现,应该有所注意。
莴苣
具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。
空心菜
含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜
温馨提示:有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。
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菠菜
菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯
凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜
生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。
龟苓膏
温馨提示:这道小零食可以驱除火气、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便,适合经常熬夜、阴虚有热、痤疮、皮肤瘙痒、上火、便秘的人群。
茯苓饼
对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的废物、以及肥胖来说,茯苓可是个多面手,既可以健壮脾胃控制废物生成,又可以化解已经生产出来的废物。
另外,因为茯苓有利水作用,还可以改善四肢水肿、小便不畅的症状。
九制陈皮
食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃九制陈皮以陈皮为主要原料。
陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液分泌,排除肠管内积气,增加食欲,对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。
温馨提示:每次食用量不要超过两汤匙九制陈皮含有苦味物质,吃多了容易使味觉麻痹,再吃饭时反而会食欲下降。
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