越来越多的女性朋友为了保持身材的柔韧度和曲线美，就会练瑜伽，瑜伽是很好的舒展身体有氧运动，它能修心养性，使身体处在一个放松的状态。但是瑜伽除了掌握形美，还要掌控好一定的力度，如果控制不好，容易造成身体韧带拉伤，会影响行动，那么练瑜伽韧带拉伤怎么办?

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但是注意其中3个小点，相入门会比较简单。

第1点：先简单后困难。第2点：韧带拉不能用力过猛。第3点：练瑜伽一整个序列练习，不要只练其中一个。

虎式

想要瘦掉腰部的大肚腩，这个堪称一绝。一条腿膝盖弯曲，跪在地面上。上半身向前弯曲，手臂伸直支撑地面。另一条腿从后侧向上伸展，膝盖弯曲脚背紧绷。另一侧的手臂伸出，抓住脚掌，眼睛看向地面。

蝎子式

用手肘与背部一同发力，更好地保持身体平衡。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，保证两条腿不晃动。臀部微微向后坐，两条腿分开一定距离，膝盖弯曲，小腿靠近头部，脚背紧绷。

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神猴式

小伴用经典的一字马来做今天的总结动作。两条腿前后分开成一百八十度角，注意膝盖后压，脚背紧绷。上半身向后用力弯曲，两个手臂后伸，手肘绷紧，支撑在地面上。颈部微微后仰，眼睛看向空中。

蝗虫式

它是这套瑜伽体式里面最简单的动作，很适合新手啊。趴在瑜伽垫子上面，两条腿紧紧的并在一起，膝盖弯曲，脚背紧绷，向空中抬起。上半身向空中抬起，两个手臂放于背后抓紧。手肘伸直，眼睛看向前方。

蝎子式

用手肘与肩膀一同发力，能够更好地保持身体平衡。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，保持两条腿在空中的平衡。两腿前后分开一定距离，同时膝盖弯曲，前腿脚掌放于臀部位置。

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幻椅式

锻炼大腿上的肌肉是非常重要，你的腿部线条够不够让自己觉得完美，就决定于这个动作了，都过来尝试一下吧。两条腿并在一起，臀部向下坐，感觉像是坐在一个椅子上面，然后抬起后脚跟，手臂伸出到头顶。

半月变式

半月变式可以让我们的身体更加的挺拔，锻炼到腰部和颈部，并拉伸腰部的线条。动作分解：右手直立撑住盒子，右腿直立站立，左手和左脚向上伸展，左腿膝盖弯曲，左手抓住左脚脚趾。头部向身体左侧扭动。

和小伴一同坚持每天练习瑜伽吧!在轻松愉快的氛围里学习，更能体现它的效果。倘若你不讨厌瑜伽的话，那就别再犹豫啦，换上自己的瑜伽服，带上自己的瑜伽设备，到室外找个地方开始吧!