深蹲锻炼对哪里肌肉有效

 深蹲锻炼对哪里肌肉有效？ 配图 深蹲练哪块肌肉呢? 蹲对了就主要是臀大肌。蹲错了主要是大腿横向肌肉。[详细]

2016-10-09 11:12 分类：运动养生

四招收臀大计让你变身小翘臀

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。[详细]

2016-09-28 15:46 分类：营养饮食

臀冲是什么？臀冲的做法

  臀冲是什么? 臀冲即臀部冲刺，是一个极具爆发性的动作。相比其他运动，臀冲对臀部的激活程度达85%，对臀大肌的锻炼程度是深蹲的1.7倍。这个动作能够最大限度训练臀部，但是并非适合每个人。完成臀部冲刺动作的关键是训练者神经系统对腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。因此，这个动作适用于有一定训练基础的人。对于训练基础薄弱的人，可以简化这个动作来达到提臀效...[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

自我按摩 臀部健美的捷径

松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。[详细]

2016-09-28 10:36 分类：中医养生

五动作打造性感翘臀

衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀，什么样的臀部才算性感翘臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平这些绝对算不上翘臀，完美的翘臀是臀部肌肉紧实挺翘，跟胸部其实是一个道理。下垂的臀部不仅没有形状，还会让你的腿看起来很短，穿衣服撑不起来，这自然没有什么美感好说。想要好身材，翘臀必不可少，怎样才能打造性感翘臀呢?下面介绍5个简单但是有效的塑造翘臀的动作。[详细]

2016-09-04 23:53 分类：养生保健

适合上班族的下蹲运动

  给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。 “下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。[详细]

2016-09-05 00:17 分类：运动养生