坐姿腿弯举

 目标肌肉：?绳肌 大腿后侧的月国绳肌是一组肌肉群，它由四块肌肉构成，分别是：股二头肌短头、股二头肌长头、半腱肌和半膜肌。其中，股二头肌短头起点在股骨，止点在腓骨，收缩时可以帮助膝关节的弯曲;股二头肌长头、半腱肌和半膜肌起点都是坐骨，止点分别在腓骨和胫骨，收缩时可以帮助髋关节的伸展和膝关节的弯曲。因此，大部分的腿部活动都会有月国绳肌的参与，如走路、跑步、上楼、...[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

7个晨跑要点助女人养生

 晨跑是一种良好的锻炼身体的方式，用正确的方式晨跑能让你的运动效果事半功倍，那么你知道什么才算是正确的晨跑呢?下面小编和你一起来看看晨跑的七个要点吧!你做对了多少呢?[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

冬季慢跑有什么好处

冬季慢跑有什么好处? ①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

冬季快走有什么好处

 冬季快走有什么好处? 如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

最基本的滑雪技巧

现在滑雪已经成为一项国际运动，在寒冷的冬季滑雪已经受到越来越多人的喜爱。滑雪是冬季特有的一项运动，非常富于挑战性的体育运动，如果你想要体验到滑雪带来的乐趣，必须要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪运动的一些常识，才能在不同难度的滑雪道上体验不同的感受，同时还有健身锻炼的效果![详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

常打羽毛球有助于防止小中风

 一项新研究发现，老年人进行中高等强度锻炼，有助于防止小中风(又称无症状脑卒中)。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

冬季滑雪谨记七注意

冬季是滑雪的最佳时期。滑雪正逐渐成为受大众欢迎的娱乐项目。但是这是一种比较危险的运动，在活动中较容易受伤甚至发生意外。因此，掌握一些自救、互救的方法非常必要。如果想最大限度地避免受伤，在滑雪前应注意以下七项事宜。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

跳绳减肥的15个注意事项

跳绳能减肥吗?能!如果您已经知道了跳绳减肥的最佳时间，那么就需要了解一下跳绳减肥的注意事项了。下面小编为您总结了跳绳减肥的注意事项大全，一起来看看吧。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

怎么样跑步可以瘦腿

跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面女人邦小编为您分析怎么样跑步可以瘦腿，看看吧。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

适当锻炼帮您预防关节炎

 骨关节炎患者的锻炼要正确而适当，可以预防、延缓骨关节炎的进程。有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高、抗阻力训练及不负重关节的屈伸活动。而不正确的过度锻炼可加重骨关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

正确呼吸让跑步更轻松更畅快

 随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生

克服跑步疲劳的方法

 当疲劳感加剧时，你会越来越想减速。但通过适当训练，你可以克服这种疲劳感，保持速度。[详细]

2016-09-05 00:18 分类：运动养生